前回を上回るために試行錯誤
おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは前腕の状態が５割程度
でありがながら一回一回やるべきことを丁寧に
やりきることに集中した。
またさらなるサイズとクオリティを目指して新
しい種目の改善にも取り組んだ！
そうすることで制限がありながらも積み重ねる
ことができた( ^ω^ )
ただまだまだ序盤の段階で回数にはしりそうに
なってしまうことがあり、一回の質を高めれる
余地がある。
なのでさらなるサイズとクオリティを目指して
前回を上回ることに取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは腕の状態を確認したんやけど
上腕に関しては８〜９割程度まで回復してきた
。
ただ前腕に関しては動作をするとどうしても痛
む状態で５割程度と前回と変わらず。
しかし前回のトレーニングでもあったように握
り具合で痛みは軽減できるので種目に合わせて
前腕の力を抜くのか入れるのかを調整しながら
おこなった！
そこから超集中力状態に入り自分のトレーニン
グにのみ意識を向けた。
ここで最近感じたのがトレーニングも仕事もな
んでもながらでトップが目指せるほど甘くない
( ・∇・)
なので周りのながらとは目指してるところが違
うので自分のトレーニングだけに集中した！
その状態で体幹や腹圧を使い軸を安定させムダ
な力を抜いて、身体の使い方やポジション、フ
ォーム、軌道、動作範囲、ストレッチ感など整
えて狙ってる筋肉が使いやすい状態を作った。
そのなかで肩関節が挙がらないようしてムダな
力を抜いた！
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をしっか
りとらえてから動作をスタートし、感覚を逃さ
ずどんな状況でも冷静にさらに収縮しきって動
作につなげた。
この質を高めるために鏡でとらえてるのを確認
しながら動作をするようにした！
そうすることで一回一回しっかり狙ってる筋肉
を使いながらできる限り使いきれた！
特にプリチャーではほんの少しだけグリップを
握ってムダな力が入り過ぎないよう気をつけた
ら痛みが軽減させ、ネガティブをゆっくり丁寧
にストレッチポジションまで戻しとらえてから
スタートすることを軸を安定させムダな力を抜
いてやりきれたd(￣ ￣)
また終盤でも粘り強く取り組めた。
まだまだ状態は万全ではないがこういった状態
でこそやりきれたときに積み重なっていく！
なので憧れの選手を越えるべく常に前回を上回
れるよう取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２２.５kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- ケーブルストレートバーカール１７.５kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
- デッドリフト８０kgまで腹圧チェック
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