この程度では上にいけない
おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは身体の使い方に気をつ
けながら停滞してた種目に関しては一度重量を
上げて取り組んでみた。
そうすると意外にも重量を上げても最低レップ
数である６レップはやりきることができた！
このことから停滞してる種目に関しては質を追
い求め過ぎて次に進めてないところがあること
に気づいた( ^ω^ )
もちろんそれぐらい質を常に追い求めることは
いいが次の重量にチャレンジしていかないとサ
イズやクオリティに繋がらない。
なので明確な基準ができたのでさらなる質を追
い求めながらも重量も意識してサイズとクオリ
ティを上げることを目指した(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずはいつものルーティンから入り
さらなる質の一回を目指して整えた。
そのなかで身体の使い方を意識して肩関節や肩
甲骨が挙がらないようニュートラルポジション
を意識してスムーズでケガ防止のための動作を
こころがけた。
また前腕に関しても確かめたがほぼほぼ気にな
らない程度になってきたが油断は禁止でしっか
り一つずつを確認しながらおこなった！
そして１種目めの１セットめで狙ってる筋肉の
みの収縮で一回を積み上げるというより少しだ
け回数を追い求めるような感覚で焦ってる感じ
やった( ・∇・)
そのことに狙ってる筋肉の感覚に集中するなか
で気づいたのでより冷静にいかに一回で狙って
る筋肉を使いきるかを毎回試行錯誤した！
またそのためにキツいがあえて動作スピードを
下げてゆっくりにしてストレッチ感やとらえて
る感覚などを感じやすくしたり、ワキの開きや
軸の安定感など動作改良もおこなった。
そうすることでどの種目でも徐々に感覚が良く
なり一回一回丁寧にとらえきれるようになって
きた！
特にデクラインでは一回一回狙ってる筋肉のみ
の収縮で重量をとらえてから動作をスタートし
感覚を逃さず狙ってる筋肉のみの収縮で動作を
しきるところまで繋げれたd(￣ ￣)
なので次回は重量を上げてみようと思う！
またロータリーでピラティスで学んだ腹斜スリ
ングを意識して身体を使ってみたりもした。
こんな感じで最終的には狙ってる筋肉を使うこ
とはできてたが序盤から使えてる状態でないと
なかなか積み上がらない(￣◇￣;)
なのでさらなるサイズとクオリティを目指して
全ての一回の質を上げ重量に取り組んでいこう
！！
ちなみにオリンピアのボディビルチャンピオン
にニック選手がなったがこれは自分にとって気
づきのあるものやった( ^ω^ )
ニック選手は最近のトレンドに流されるわけで
はなく、自分の身体を理解したうえでトレンド
ではないオリジナルの身体で勝った。
プロではただただトップ選手を真似ただけでは
勝てない！
そこから守破離のように型を破りオリジナルを
作り上げることで他の選手との差になり、極め
たらトレンドに関係なく勝てることをニック選
手が証明してくれた！
なので自分も今はトップ選手を真似てるところ
であるがそこから先のオリジナルを作り上げて
いこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- ベンチプレス７０kg４セット
- ペックフライ４２.５kg３セット
- インクラインダンベルプレス２８kg５セット
- ダンベルプレス３４kg４セット
- インクラインプレス６０kg４セット→間違えたので次回５５kgに調整
- デクラインプレス８０kg４セット→次回重量アップ！
- ケーブルフライ４０kg３セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
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