いかに質の高い一回を積み重ねるか
おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ！
前回のトレーニングでは一回の質はもちろんな
んやけどキツくなってきてからの一回を丁寧に
粘り強く積み重ねるとこまで意識した。
そうすることで狙ってる筋肉を使った一回を積
み重ね前回を上回れるようになってきた！
ただまだまだサイズ・クオリティ・質感は足り
てないし、目標の場所では背中と肩がネックに
なる可能性が高い。
なのでその場所で勝つためにさらなるレベルを
目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
まずはやるべきことを一つずつ確認しながら最
近意識してる身体の使い方、肩甲骨と肩関節な
どのポジションまで狙ってる筋肉の感覚をもと
に調整しながら使いきることを目指した。
そうすることで狙ってる筋肉の使えてる感覚を
高めていった！
そこからさらに一回一回狙ってる筋肉のみ全て
を使いきって動作をするために身体の使い方に
こだわった( ^ω^ )
ラットプルダウンでは脚のパッドで身体を安定
させてあまり反りすぎないようにし、ワキが開
かないようにして身体より少し前に出し広背筋
の軌道に合わせるようにした。
ベントオーバーは軸は安定してて肩甲骨もニュ
ートラルやけど少しムダな力が入りすぎてるの
で抜きストレッチを感じるようにしたり、イン
クラインでは前回のやり方からさらに引ききっ
た状態からキープしたり、ワンハンドのように
一回一回狙ってる筋肉のみ全てを使いきった収
縮で動作をすることを全ての種目で目指した！
またトップ選手のトレーニングをイメージして
質の高い一回を積み重ねることを意識しながら
キツくなってきたら止めずにサポートを入れて
粘ったo(^▽^)o
そうすることでほんの少し感覚が変わってきた
！
特にワンハンドでは狙ってる筋肉のみ全てで重
量をとらえきったうえでゆっくり動作で引きき
ることを徹底できたd(￣ ￣)
ただまだまだ感覚的に余地があるのでさらなる
サイズ・クオリティ・質感を目指して取り組ん
でいこう！！
ちなみにユーザーの選手は肩と背中が大きくな
りやすいそうやけど、ナチュラルでも目標の場
所レベルにもっていくことは可能やと思う。
なので目標の場所で勝つためにも弱点になりう
る部位は徹底的に磨き唯一無二のオリジナルを
作り上げていこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット8776
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット7766
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット6655
- シュラッグ３８kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋７０kg４セット7665、僧帽筋６０kg４セット7665
- シーテッドロウ４０kg４セット
- デッドリフト１２０kgまでフォームチェック
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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