意識定着をはかる
おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ！
前回のトレーニングではやるべきことを一つず
つ確認しながらおこない、そのなかでさらに狙
ってる筋肉を使いきるために動作改良に取り組
んだ。
そうすることでほんの少し感覚が変わってきた
がまだまだ目標の場所で勝つためには足りてな
いことだらけ( ・∇・)
なのでさらなるレベルを目指して取り組んだ！
そのためにはまず土台であるやるべきことを一
つずつ確認して狙ってる筋肉が使えてる状態を
作った。
そこから前回気づいたことを踏まえてさらに狙
ってる筋肉のみを使いやすくした。
また身体の使い方で肩関節や肩甲骨の下制を意
識したり、狙ってる筋肉にストレッチを感じる
ようにしたり最近意識してる身体の使い方にも
集中した。
その状態まで集中しきって感覚を感じとりなが
ら一回一回冷静に持っていくと今までの最高レ
ベルに狙ってる筋肉を丁寧に使える！
ただ昨日の胸トレで気づいたようにここで終わ
ってては今までと変わらず範囲内におさまり目
標の場所に近づくことはできない(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでその状態をキープしたまま狙ってる筋肉
のみ全てを使いきるために一回一回ムダな力は
使わず狙ってる筋肉のみ全ての収縮でガッチリ
とらえきってからゆっくり動作で引ききること
を丁寧に徹底した！
そうすることで少しずつ狙ってる筋肉のみ全て
を使いきれるようになってきた！
特にワンハンド・ベントオーバー・シーテッド
ではムダな力を抜いたり、肩甲骨と肩関節を下
げて軌道を股関節付近に引いたり、肩甲骨と肩
関節が挙がらないようにし真後ろに引くように
することでより狙ってる筋肉のみを使いきれる
ようになってきたd(￣ ￣)
まだまだ全てでとらえきれてるわけではないが
意識することで少しずつ使いきれてる感覚もで
てきてる！
他のこともそうやけど無意識でも再現できるぐ
らいになるまでやり込んで身につけそこからさ
らに高みを目指していけるよう取り組んでいこ
う！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- シュラッグ３８kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋７０kg４セット、僧帽筋６０kg４セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- シーテッドロウ４０kg４セット
- デッドリフト１００kgまで腹圧と体幹チェック
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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