常に次の感覚を目指す
おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは一回一回いかに狙って
る筋肉のみ全てを使いきるかを意識して取り組
んだ。
その結果焦って回数にはしることなく感覚を上
げることができた！
ただまだまだ目標の場所で勝つには全てが足り
てないのでそのことを自覚してさらなるレベル
を目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにはいかに質の高い一回を積み重ねる
かが大切になり、最近気づいた狙ってる筋肉の
みでただとらえるだけではなく、その先の狙っ
てる筋肉のみ全てでとらえきったうえでの動作
が必要！
なのでウォーミングアップの段階でまずはやる
べきことを一つずつ確認して土台になる感覚を
固めていった。
また前回気づいた身体の使い方や最近気づいた
ことなどを取り入れながら一回一回の質を高め
ていった！
その段階で現状の最高を出しきれる状態ではあ
ったんやけどここまででは普段と変わらず現状
維持程度に過ぎない( ・∇・)
なのでその先の感覚を目指して土台がしっかり
できてることを前提に狙ってる筋肉にストレッ
チを感じたところから狙ってる筋肉のみ全てを
使いきってその収縮だけでゆっくり動作に繋げ
ることを一回一回集中しきっておこなった！
そうすることで全体的に使いきって動作を意識
できてたのでより感覚が良い場面が増えてきた
！
特にエクステンションでは軸を安定させてムダ
な力を抜き感覚に任せてゆっくり動作し、また
肩甲骨と肩関節が挙がらないようにしたことで
狙ってる筋肉の筋腹からとらえきれるようにな
り使いきれたd(￣ ￣)
まだまだプレスダウンで立ち位置や身体の使い
方、ＪＭでのヒジの開き具合など改善すべき点
があり、感覚的にもまだまだ使いきれてる回数
が多いわけではない。
しかし以前のようにこれで満足することはなく
常に次の感覚を求めて試行錯誤できててハード
で質の高い一回を避けるのではなく、自分から
歓迎できるようになってきた！
この気持ちで常に高みを目指していければ目標
に近づいていけるのでさらなるレベルを目指し
て取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ＪＭ４５kg４セット
- ディップス８０kg３セット
補助種目
- リバースリストカール１７.５kg３セット→次回重量アップ！
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３７.５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
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