やっぱデカい選手にはそうなる理由がある
おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ！
前回のトレーニングではやるべきことを一つず
つ徹底し動作改良するなかで狙ってる筋肉が使
えてたら変な身体の使い方をしなくても自然と
動作に繋がることに気づいた。
そのことを意識し回数ではなく一回の質にこだ
わりを持って取り組めたので積み上げることが
できた( ^ω^ )
ただまだまだ目標の場所で勝てるレベルではな
いのでさらなる高みを目指して取り組んだ！
そのためにまずはやるべきことを一つずつ意識
して感覚を確かめながら状態を上げていった。
そのときに一回の質を上げるために狙ってる筋
肉のみ全てを使いきった収縮でとらえきってか
ら感覚を逃さずさらに収縮し動作に繋げること
に集中した！
そうすることでウォーミングアップの段階であ
ったイマイチな感覚からさらに使いきれるよう
になってきた。
ただそれでも狙ってる筋肉を完全に使いきれて
る感じとは違った( ・∇・)
そんなときにクリバム選手の背中トレ動画での
意識の仕方を思い出した！
それが
「狙ってる筋肉を完全にストレッチした状態か
ら狙ってる筋肉の収縮でとらえて肩甲骨を下制
・内旋させてからさらに収縮して引ききる」
広背筋の作用として収縮していくと肩甲骨は下
制・内旋という動きに繋がる。
解剖学の基本ではあるがそのことに気づいたの
で自分のやり方に一つずつ順番に確認しながら
動作をするようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
また気持ちいいところであるコンフォートゾー
ンの外側を目指して１レップ目から使いきる意
識を持ったり気持ちよくやりきってからの一回
をトップ選手のメンタルを意識して取り組んだ
。
そうすることで一段階使いきれてる状態に近づ
くことができた！
特にプルアップ・ラットプル・ワンハンド・ベ
ントオーバーでは今まで使えてなかったところ
から使いきれるようになってきたd(￣ ￣)
今までも身体の使い方は意識してたがやっぱり
ちゃんとした身体の使い方がトレーニングの質
を変えることを実感した！
また今までの身体の使い方が甘かったことを痛
感したのでさらに使い方に磨きをかけていこう
！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- シュラッグ３８kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋７０kg４セット、僧帽筋６０kg４セット
- シーテッドロウ４０kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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