おはこんばんにちは！
今日はいつもより少しだけ早い時間に
オンライン英会話のレッスンを入れてみて
前日寝不足やったから大丈夫か不安やったけど
いざ始まったらいつもよりいい感じに話せたながぺー。
一度だけでもやったことをないことを試すことは
めっちゃ大切！！
さて。
今日は『回数にこだわりすぎるな！』ってことで
セット数やレップ数（回数）について今日のトレーニングと
一緒に話していくで！
ほんまにオールアウトできてる？
今日のトレーニングは背中と腕のダブルスプリット！
背中メニュー
- チンニング加重なし１セット、加重１５kg２セット、加重１０kg２セット、加重なし２セット
- Tバーロー５５kg１セット、６０kg３セット
- ワンハンドダンベルロー４８kg３セット
- ダンベルシュラッグ４８kg３セット
- ラットプルダウン５４kg４セット
今日の背中メニューはワクチン接種以来初めてやから
まずはフォーム確認とターゲット筋をメインに使うことを
意識してやったで！
特にTバーローはいい加減なフォームで重量を上げると
腰を痛める可能性もあるから丁寧に時間かけたよd(￣ ￣)
そこからターゲット筋でストレッチと収縮を感じて
引く。背中で引ききれるとこまで引いたら
補助筋を使ってさらに限界まで引くようにしてる( ^ω^ )
腕メニュー
- スミスナローベンチ４０kg４セット、５０kg１セット
- フレンチプレス３０kg５セット
- プレスダウン４６kg４セット
- ストレートバーカール３０kg４セット
- インクラインダンベルカール３セット
- ケーブルカール３セット
- ディップス３セット
- リストリバースカール１１kg３セット
今までは上腕二頭筋と上腕三頭筋を１種目ずつ交互に
トレーニングしてたんやけど、今は１部位ずつ
トレーニングするようにしてる！
自分的に１部位ずつする方がちゃんと追い込めてる感じが
するから分けるようにしてるで(*ﾟ∀ﾟ*)
ナローベンチはスミスでもいいんやけど、
EZバーでするのもなかなか良かったからちょっと
今後変更していくかもしれん。
プレスダウンは調子がいい！！
ポイントとして重量は多少一時的に下げてもいいから
肩が上がらないようにしながらヒジを固定して
前腕だけを動かすこと！
こうすることで他の部位へ負荷が逃げにくくなって
上腕三頭筋への刺激がマシマシになるからオススメd(￣ ￣)
今日のトレーニングの中で一番良かったのが
ストレートバーカール！！
自分の中では重量を重いめで最初はターゲット筋のみで
バーを挙げることを意識する。そして、チーティングを
使って更に追い込む！
この時のポイントとしては
『回数を決めないこと』
どのトレーニングでもそおなんやけど、
回数を決めてしまうと追い込みきれてないのに
トレーニングを止めてしまうことも出てきて
しまうのでもったいない！！
特に上腕二頭筋は高回数に反応するから
回数は目安程度でいけるとこまでいくo(^▽^)o
そういう意味で１種目１セットでオールアウトする
ぐらいの気持ちで次の種目のことを考えないことが大切！
自分は今までこれが苦手で回数をこなすだけになってた。
けどプロの意識を学んでからトレーニングへの
向き合い方が変わった！
今はターゲット筋だけで挙げれるだけ挙げて挙がらなくなったら
チーティングで更に追い込む。
ここだけを意識してるからあんまり回数は意識してない。
チーティングは良くないって人もおるけど
自分は使い方次第やと思ってるからこんな感じで
追い込めてたら問題はないと思ってるよd(￣ ￣)
これから楽しみながらどんどん体を大きくしていくのが楽しみ！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
