おはこんばんにちは！
昨日はお客さんと話してて人はメンタルの
状態によってこんなにも変化があるもん
なんやと感じたながぺー。
目標をしっかり持って考え方を切り替え
常にメンタルが上向いてる状態を作ろう！
さて。
今回は
『弱点部位を攻略せよ！』
について話していくよ！
ポージングをしてわかったこと
最近は東京プロという大会を観て
ポージングによって見え方が全然
変わってくることがわかった！
なのでいろんなポージングの練習を
して色々試してるんやけど、
どのポージングをしても目立たない
部分があることに気づいた( ・∇・)
それが
「僧帽筋・脊柱起立筋・肩・腕」
見せ方もあるんやろうけどそれにしても
目立たなすぎるのでバランスが悪く見える。
腕に関しては最近少し大きくなってきたので
以前よりは良くなってるのでこのまま
４５cmぐらいになってくると違ったものに
なってくると思う( ^ω^ )
そのほかに関してはまず
- フォームを固める
- ターゲット筋を使う
このことを意識して取り組んでみた！
広背筋であったり大胸筋であったり徐々に
変化が出始めてる部位について考えると
フォームの改良してターゲット筋で
持ち上げることを意識しだしてから
変わってきた感じがあるのでまずは
この二つを徹底してみたo(^▽^)o
そして今回の背中と肩のトレーニングで
以前から続けてたフォームの改良が
だいぶ進んできて安定するように
なってきてる(*ﾟ∀ﾟ*)
まだまだ改良すべき点は山ほどあるが
痛めることなくターゲット筋を使い、
負荷をのせれてるのでこの感覚を
忘れないように改良していこう！！
脚トレ
『バーベルスクワット』
前回基本のフォームを見直したことに
よってかなりいい感じに重量を担げる
ようになってきたので今回もその
イメージで取り組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると下半身の安定感は
あったものの腰が反りすぎたり、
立ち上がるときに腰で持ち上げて
しまいそうになってたので腰に
負担がかかってしまってた(￣◇￣;)
なので次回は姿勢に気をつけて
取り組んでみよう！！
背中トレ
『ハーフデッドリフト』
この種目は脊柱起立筋を鍛えるメインの
種目なのでよりどこをどうしたいのかを
意識して取り組んだd(￣ ￣)
感覚としては良かったが形として出てくるのは
これからなので改良しながらより良いやり方を
探していこう！！
肩トレ
『シーテッドサイドレイズ』
前々回ぐらいまではどういったフォームが
ターゲット筋で持ち上げやすいかポジションを
探してたがだいぶ良くなってきたので
今回はターゲット筋を使うことを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
一回一回使えてるかを確認しながらおこなった
ので狙ってるところを追い込むことが出来たd(￣ ￣)
また肩に限っては限界がきてからの数レップを
特に意識したのでバーン状態を作ることが出来た！
『ダンベルショルダープレス』
この種目のフォームはだいぶ良くなって
きて肩への負担が減りつつあるd(￣ ￣)
そして今回も気づいたことがある！
それがダンベルの位置を肩より後ろに
いかないようにしながら真っ直ぐ真上に
挙げるようにするとサイドに負荷が
のってる感覚が良かったo(^▽^)o
まだまだ改良すべきことがあるので
気づいたことはどんどん試してみよう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグエクステンション８５kg４セット
- バーベルスクワット９０kg１セット、１００kg１セット、６０kg２セット
- レッグプレス２４０kg４セット
- ニーリングレッグカール２５kg３セット
背中
- ハーフデッドリフト１３０kg４セット
- ベントオーバーロウ８０kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg３セット
- マシンシーテッドロウ６５kg４セット
肩
- ダンベルショルダープレス２４kg４セット
- マシンショルダープレス７０kg４セット、ドロップセット１セット
- スミスフロントプレス４０kg４セット、ドロップセット１セット
- シーテッドサイドレイズ１４kg３セット
- ラテラルレイズ（サイド）２セット、ドロップセット１セット
- ケーブルリアデルトフライ７kg３セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg４セット
- マシンリアデルト６１kg４セット、ドロップセット１セット
