おはこんばんにちは！

昨日からだいぶ寒くなって

一気に冬の匂いを感じるように

なったけど脂肪という名の

上着を着てるのでパーカー１枚で

過ごしてるながぺー。笑

去年より脂肪が薄いので

若干肌寒さを感じてます。

さて。

今日は『ネガティブ』について

自分が思ってることを話していくで！

今日の昼ごはん

『ネガティブ』ってよく聞くけど。。。

『ネガティブを意識して！』ってよく

聞くけどイマイチよくわからんって

人のために少しだけ説明。

『ネガティブ』とはトレーニングの時に

使いたい筋肉を使ってダンベルを持ち上げたり

して筋肉を収縮してる状態から元の状態に

（収縮前）戻していくときの動作のことをいう。

この動作をゆっくりおこなうことによって

ダンベルを持ち上げてるとき以上に

筋肉に対して刺激を与えることができるのが

『ネガティブ』の特徴！！

っていうのがよく言われてること。

ここから自分的に思ってることを話していくん

やけど、トレーニングにおいてもう一つ

この動作を意識することによっていい効果が

あると思ってる(*ﾟ∀ﾟ*)

それが

『負荷に対する意識』

動作が速くなるとどうしても負荷への意識が

薄れてしまいやすくなるところを

ネガティブをゆっくり丁寧におこなうことで

負荷が抜けないように意識を向け続けることも

容易になる！

自分は負荷を抜きたくないからこっちの

理由の方が強いかな( ^ω^ )

もちろん刺激が入りやすいってのも大切やから

意識はしてるけどこんな感じに同じ事柄でも

見方を変えたら別の方法も見えてくるから

バリエーションが増えて楽しいよねo(^▽^)o

ここから新しいトレーニング方法が出てくるかも(*ﾟ∀ﾟ*)

今日のトレーニング

今日はダブルスプリット！！

１部位目は『背中トレ』

メニュー

  • ベントオーバーロウ９０kg４セット
  • ハーフデッドリフト１１０kg３セット
  • インクラインダンベルロウ３０kg５セット
  • リバースフライ３２kg４セット
  • シーテッドロウ（パラレルグリップ）５２kg１セット、５９kg３セット
  • シーテッドロウ（オーバーグリップ）５２kg３セット

ベントオーバーロウの重量アップ！！

ベントオーバーロウは動画に撮って

みたんやけど１セット目は重量にビビって

状態が上がってた笑

動画を見直して２セット目はしっかり

状態を落として広背筋で引けた( ´ ▽ ` )

レップ数は大体７〜８レップぐらいで

少し少なめやったから１０レップまで

もっていけるように練習しようd(￣ ￣)

あとインクラインダンベルロウも

ターゲット筋で１０レップ３セット

引けてたから重量を上げよう！！

２部位目は『脚トレ』

メニュー

  • スクワット６０kg６セット
  • レッグカール５０kg３セット
  • レッグエクステンション３２kg３セット

スクワットは久しぶりやったから

セット数多めにフォームの確認したよ！

フォームは問題なさそうやから今後は

重量を徐々に上げていこうo(^▽^)o

ただ、レッグエクステンションで

ヒザを過伸展させちゃって痛めそうに

なったから気をつけねば(￣◇￣;)

雑談

今まで動画を撮ることは

ほとんどなかったんやけど

いざ撮ってみると自分が思ってた

フォームと全然違うことに

気がつけた(*ﾟ∀ﾟ*)

これからも動画を作るとともに

自分のフォームチェックなどにも

使っていったら面白い感じになりそう！

一度しかこない今を楽しみましょう！！

トレーニング 増量期