おはこんばんにちは！
今日は１２月初めての仕事が完全オフになったので
前日からワクワクが止まらなかったショウへーです。
やりたいことが多すぎてどれから進めようか
迷ってるけどしないことも決めたので多少
動きやすくなった！
さて。
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
上腕三頭筋に関しては前回のトレーニングで
最後まで狙ってる筋肉を使いきることができてなかった
のでそのことを意識して取り組んだ！
まだまだ発展途上ながら狙ってる筋肉への
意識はできてるので切らさないようにしよう( ^ω^ )
そして上腕二頭筋に関しては全体的には
悪くはなかった(*ﾟ∀ﾟ*)
ただ一点気になることがあった。
それが
「１セット目の入り方」
ストレートバーでカールをしててウォーミングアップで
狙ってる筋肉を使えるようにしてからメインに入った。
しかし１セット目は感覚がよくなかった(￣◇￣;)
ただ２セット目からはしっかり狙ってる筋肉は
使えたし感覚がかなり良くなったd(￣ ￣)
この原因を考えてみると
「力み」と「意識が強すぎた」
この二つが考えられた！
「力み」
１セット目ということで気合が入りすぎて
前腕にも力が入りすぎてた( ・∇・)
その結果狙ってる筋肉の関与が少なくなり、
感覚も薄くなってしまった。
「意識しすぎた」
腕のアウトラインがまだまだよくないので
色々と強化すべき点がある。
なので全てを一気に改善しようとし過ぎて
どれも中途半端になってしまった( ・∇・)
２セット目以降は重量にも馴染んで意識を
シンプルにすることができた！
なのでかなり良いトレーニングができたd(￣ ￣)
意識することはいいことやけど、しすぎると
力みにも繋がってくるので気をつけよう！！
「スパイダーカール」
この種目を最初に持ってくるようになってから
上腕二頭筋の感覚を掴みやすくなってきた！
今回もスパイダーカールから入って感覚が
あまり良くないことに気づけたので
そのあとの種目をどうしていくかを明確にして
からメインセットに入ることができたd(￣ ￣)
「スミスナローベンチ」
前回のトレーニングで意識の甘さに気づいたので
より狙ってる筋肉のストレッチから収縮しきる
ところまで意識を集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
またトレーニング中にヒジが広がり過ぎないように
しながらバーの下寄りに体を置くと狙ってる筋肉が
使いやすくなったd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２３kg４セット
- スミスナローベンチ７０kg４セット
- ダンベルフレンチプレス３４kg３セット
- ワンハンドプレスダウン１２kg２セット、リバースグリップ７kg２セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール１０kg３セット
- ストレートバーカール３５kg４セット
- インクラインダンベルカール１４kg３セット
- ダンベルハンマーカール２２kg３セット
