おはこんばんにちは！
最近は仕事とオフ日が定期的にきてるのでしっかり
体を休めて働けてるショウへーです。
先月は仕事が多くて肉体的にも精神的にもキツかった
のでバランスが取れてる状態って大切。
自分の場合はこのバランスが崩れすぎると
全てのものごとに影響が出てくるので気をつけよう！
さて。
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回の胸トレのときに気づいた
「体に力が入りすぎてる」
このことが実は腕トレでも起こってることに
今回気づくことができた！
そして今回も何気ないときに鏡を見て肩が上がってる
ことに気づくことができたd(￣ ￣)
また肩が上がってるときほど肩関節への負担が
かかってるのか違和感を感じることが多い。
なのでリラックスと緊張のバランスを整えるために
原因を考えてみると四つほど思い浮かんだ！
それが
- 僧帽筋を重点的にトレーニングをしてた
- ポージングのときに肩を上げてた
- 寒さ
- ストレッチ不足
これらの中でも僧帽筋のトレーニングは最近の
課題でもあったのでそれに対してのストレッチが
足りてなかった( ・∇・)
また自分は肩が上がってないと思ってたが
冬のシーズンに入ってからより肩が上がってる
ことに気づいた！
無意識にそういう状態になってたことが原因で
肩が上がってしまい、肩関節に負担がかかりやすい
状態になってたので一つずつ改善していこう！！
「スミスナローベンチ」
前回は狙ってる筋肉が使えてる感覚が薄かったので
今回はその改良に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
ウォーミングアップの段階で右肩に違和感があったので
胸トレのときに気づいた肩を確認してみたら上がってた。
なので上がらないように意識すると肩の違和感が
なくなったd(￣ ￣)
また肩関節の可動域も正常に近づいたので広がり、
腕を下ろす位置を狭くして肩関節が伸展しやすいように
もっていくと狙ってる筋肉も使いやすかった！
「インクラインダンベルカール」
この種目では感覚に波があるので常に良い感覚で
取り組めるようどうしたら良いか確かめながら
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
分かったことが今までは反動は使ってなかったが
腕全体でダンベルを持ち上げてた。
なのでゆっくりでいいので狙ってる筋肉を
収縮させた結果腕が屈曲する状態を作ると
より追い込むことができたd(￣ ￣)
まだまだ他の部位の関与が強いことがわかったので
徐々にメインになるよう意識していこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- ケーブルプルダウン７kg４セット
- スミスナローベンチ７０kg４セット
- ダンベルフレンチプレス３２kg３セット
- ワンハンドプレスダウン７kg３セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール１０kg３セット
- ストレートバーカール３０kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ダンベルハンマーカール１８kg３セット
