おはこんばんにちは！
昨日は朝からお客さんが来てくださって
めちゃくちゃ有意義な時間を過ごさせて
いただいたショウへーです。
お客さんの体を良い状態にもっていけた
ことはもちろん話してると自分が知らない
世界がバンバン出てくるので面白い！
さて。
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
ただおとといの上腕三頭筋トレでの筋肉痛と
前腕に疲れが残ってたので状態としては
イマイチやった。
なのでオフにする選択肢もあった(*ﾟ∀ﾟ*)
ただ体全体が疲れてるわけではなかったので
この状況でいかに集中して取り組めるかを
鍛えるためにトレーニングをすることにした！
実際にトレーニングをしてみて納得のいく
回数はこなせなかった( ・∇・)
しかしこなせた回数の中では狙ってる筋肉を
最大限使うことに集中できた！！
そして今回のトレーニングで思ったことが
「ネガティブな状況のときほど限界を作りやすい」
今回のように良くない状況を積み重ねることで
トレーニングをするハードルを高めてしまってたが
トレーニング自体でも色々な条件をつけてしまい
そのことによって限界を決めてしまうことって
少なくないと思う(*ﾟ∀ﾟ*)
しかし実際に取り組んでみるとそんな限界はなく
しっかり取り組むことができる！
なのでいかにネガティブなことをポジティブに
捉えていくことで限界すらも超えていけると思う
のでもっと状況を楽しんでいこう！！
「スミスインクラインプレス」
今回は器具の使用状況からこの種目を前半に
もってきた(*ﾟ∀ﾟ*)
そして感覚がまだつかみきれてないので重量を
のせずまずは狙ってる筋肉を使ってバーを
押し返せる状況を作った！
感覚は良くなりつつあるので引き続きベースを
作っていこうo(^▽^)o
「ダンベルプレス」
久しぶりに中盤にこの種目を持ってきた！
先ほどお話ししたように上腕三頭筋や前腕の
疲労に加えて最初の２種目でかなり追い込めてた
ので回数をこなすことが難しかった( ・∇・)
しかしこの状況でも意識することは変わらない
ので集中して粘った(*ﾟ∀ﾟ*)
トレーニングメニュー
- インクラインチェストプレス６５kg４セット
- スミスインクラインプレス５０kg５セット
- ダンベルプレス３６kg５セット
- インクラインダンベルプレス２２kg４セット
- マシンデクラインプレス８０kg５セット
- ペックフライ５４kg３セット、ワンハンド４０kg２セット
補助筋
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１４kg３セット
トレーニング動画
- スミスインクラインプレス：https://youtu.be/YgRN-zaQgQA
- ダンベルプレス：https://youtu.be/Y2u_jY5zjtY
