おはこんばんにちは！
昨日は午前中でやるべきことを終わらせる
ことができたのでやりたいことに時間を
使うことができたショウへーです。
かなり重要度が高いもの終わらせたので
少しのあいだは他のことにも時間を使って
どんどん進めていこう！
さて。
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
最近の腕トレではなかなか良い感覚で
取り組むことができてなかった。
なので今回のトレーニングでは気合いが
入りまくってた！！
しかしジムに向かってる移動中にトップ選手の
トレーニング動画を観てて気づいたことが
あった(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「力が入ってるのは狙ってる筋肉のみ」
本当に力がピンポイントで使えてるのかは
わからないが観ててリラックスしてるけど
狙ってる筋肉はしっかり使えてるように
見える。
この動画を観て以前力が入り過ぎて力んだ
状態でトレーニングをしてたときのことを
思い出した！
そのときは力んでると思うように狙ってる
筋肉が使えなくてかなり苦労した(￣◇￣;)
なので今回は力まないようリラックスした
状態で取り組んでみた！
特に自分の場合は肩に力が入りやすいので
注意して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
リラックスした状態の方が明らかに
狙ってる筋肉に集中して使うことができた！
また狙ってる筋肉を収縮させる感覚が
ものすごくわかりやすかったd(￣ ￣)
もしかすると最近は停滞気味やったので
無意識にやらないといけないという
義務感から力が入りすぎてたのかも
しれない( ・∇・)
なのでムダな力が入らないよう筋トレを
楽しみながら取り組んでいこう！！
「スミスナローベンチ」
この種目では感覚は良くなってきてるが
肩関節への負担もかかってたので今回は
フォームを見直してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
今まではベンチに背中をべったりつけてた
んやけど若干背中を丸めて脚も体に近づけ
てみた。
そうすると肩関節の痛みがなく、狙ってる
筋肉も使いやすかったd(￣ ￣)
少しでも疑問があればまだまだ改善の余地が
あると思うのでどんどん自分に合ったものに
変えていこう！！
「ダンベルハンマーカール」
この種目では前回のトレーニングのときに
前腕を痛めてしまった(￣◇￣;)
なのでトレーニング動画を観まくって
他にやり方がないか探してフォームを
改良した！
その結果今まではダンベルを体の前で
収縮させるようにしてたがハンマーカールの
持ち方で腕の前で収縮させるようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
前腕への負担が減ったのはもちろん
持ち方がハンマーなので自分が狙いたい
長頭と短頭の間部分を使うことができた！
他の種目などでもまだまだ気になってる種目は
あるのでそういう種目に対してはそのまま
続けるのではなく色々試してみよう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- ケーブルプルダウン７kg４セット
- スミスナローベンチ６０kg５セット
- ダンベルフレンチプレス３２kg３セット
- ワンハンドプレスダウン６kg３セット
上腕二頭筋
- ケーブルカール（EZバー）２３kg３セット
- ストレートバーカール３０kg４セット
- マシンプリチャーカール３２kg３セット
- ダンベルハンマーカール１２kg３セット
トレーニング動画
- スミスナローベンチ：https://youtu.be/lViaulNP0xM
- ダンベルハンマーカール：https://youtu.be/zTKdsRpymHE
