おはこんばんにちは！
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして上腕三頭筋の動作改良に取り組んだ！
上腕二頭筋に関しては前回のトレーニングで
狙ってる筋肉が使えてる感覚が良くなって
きたので次は粘りきるところを意識してる。
しかし上腕三頭筋に関しては自分が目指して
る場所の選手を見たりバランスを見ると
サイズが足りてない( ・∇・)
なので動作の改良をおこない狙ってる筋肉を
使いきれるようにすることを意識した！
メインの日なので重量を扱いやすい種目を
チョイスしてそのなかでより狙ってる筋肉を
使うことを考えてフォームやベンチの角度を
変えてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
少し変えるだけで感覚は変わってきたがまだ
まだ改良できそうな部分も出てきたので
引き続き上腕４８cmを目指して改良して
いこう！！
「プレスダウン」
この種目ではフォームの改良をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
だいぶ感覚は良くなってたんやけど重量が
伸び悩んでたので丁寧におこないながらも
重量を扱えるところを探した。
いつもは腰を引くことで軸を作って狙ってる
筋肉を使えるようにしてたが、今回は少し体
を立ててみた！
そうすることで体の方に腕を引きやすくなり
より狙ってる筋肉を収縮できたd(￣ ￣)
また今までより重量を扱うこともできたので
もう少し感覚を磨いて重量も上げていこう！！
「プリチャーカール」
この種目では感覚は良くなってきてるけど
セット終盤の粘りが甘くなってしまうので
そのことを意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
序盤から中盤にかけては狙ってる筋肉を
使いきることを目指してゆっくりでも
いいから一回一回こなした！
そして終盤ではフルレンジで動作すること
が難しかったのでハーフレンジでさらに
追い込みをかけたo(^▽^)o
そうすることで少しだけ粘れるように
なってきてるので引き続き粘りまくって
扱える重量を伸ばしていこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２２.５kg１セット、２５kg３セット
- スミスナローベンチ７０kg５セット
- ダンベルフレンチプレス３０kg２セット、３４kg２セット
- ディップス５６kg４セット
上腕二頭筋
- ケーブルカール２２.５kg３セット
- プリチャーカール２７.５kg５セット
- スパイダーカール２０kg３セット
- コンセントレーションカール１２kg３セット
トレーニング動画
- プレスダウン：https://youtu.be/jOVyiF01vD4
- プリチャーカール：https://youtu.be/iTqYtfKE6Y0
