おはこんばんにちは！
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして周りのことは気にせず狙ってる筋肉を
使いきることだけに集中した！
特に上腕二頭筋トレのバーベルカールでは
一回一回力を入れ直すことでだいぶ狙ってる
筋肉を使えるようになってきてた( ^ω^ )
ただまだまだ他の筋肉の関与であったり、
狙ってる筋肉で粘りきることまではできて
なかった。
なので毎回リラックスした状態を作り狙って
る筋肉から入れるように環境を作った(*ﾟ∀ﾟ*)
またその状態をレップやセットの終盤まで
維持し続け、ここからが美味しいところと
考えて取り組んだ！
その結果今までで一番狙ってる筋肉を使って
粘りきれたd(￣ ￣)
この感覚をベースに出来るようにしながら
さらなる感覚と重量を求めていこう！！
そして上腕三頭筋トレのナローベンチでは
狙ってる筋肉を使いきることと重量を伸ばす
ためにベストなポジションを探した(*ﾟ∀ﾟ*)
ベンチの角度は３０度、セーフティの高さ７、
手の位置はバーの区切れに中指がくる位置、
ヒジは曲げすぎない（直角まで）にセット。
そして狙ってる筋肉を使いきれるように
動作はゆっくりめにして狙ってる筋肉の収縮
で器具を動かすよう意識した！
そうするとヒジへの負担を軽減しながらも
丁寧に狙ってる筋肉で重量を扱うことができ
たd(￣ ￣)
ただまだ狙ってる筋肉で重量を扱いきれてる
感じではないので引き続き改良していこう！！
「コンセントレーションカール」
前回の腕トレまではプリチャーカールを入れて
たんやけどメインを二つ入れるより狙ってる
筋肉に集中できるこの種目を入れた(*ﾟ∀ﾟ*)
３種目めということもあり本来であれば雑に
なりやすいところでも丁寧に狙ってる筋肉を
使うことができたd(￣ ￣)
プリチャーカールは別の日に入れてるので
今後もこの種目を取り入れていこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg４セット
- スミスナローベンチ６０kg５セット
- ワンハンドフレンチプレス１６kg４セット
- ワンハンドプレスダウン７.５kg３セット
上腕二頭筋
- シーテッドダンベルカール１０kg３セット
- バーベルカール３０kg４セット
- コンセントレーションカール１２kg３セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
トレーニング動画
- スミスナローべンチ：https://youtu.be/vA97DCcThAk
- コンセントレーションカール：https://youtu.be/7-zi4E8W7Ds
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