おはこんばんにちは！
今日は朝から目の調子が悪かったので
思うように動けなかったながぺー。
眼科医さんに診てもらって一安心！！
さて。
今日は胸と腕トレをやってきたんやけど
流石にJVT法じゃなく基礎種目（自分的に）を
徹底してきたので話していくよ！
胸トレ
メニュー
- ベンチプレス８０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２６kg４セット、２８kg２セット
- インクラインダンベルフライ２４kg２セット
- フラットダンベルプレス３０kg３セット
- デクラインプレス８０kg３セット
見立て１００％
今日の胸トレは前回JVT法を取り入れたので
バーベルよりダンベル種目を多く取り入れたよ(*ﾟ∀ﾟ*)
そして前日の腕トレで前腕も疲労してたので
重量も調整して鍛えた！！
その結果、ターゲット筋でしっかり重量をとらえて
負荷をかけた状態でトレーニングすることができた。
肩のときの失敗をドンドン活かしていこう！
ダンベル種目
インクラインはよくダンベルでもしてるんやけど
最近はフラットでもダンベルを扱うようにしてる。
理由としては
- 大胸筋の発達には段階がある
- 上部が発達してる人は中下部も大きい
この２点から中部強化のためにダンベルも入れた。
大胸筋の外側〜中部が発達しやすいのは上中下部の
停止部が集まってくるからどの種目をしても
鍛えられるのと重なってるので厚みが増しやすいため。
そして筋繊維は胸の起始部（胸骨）から停止部（上腕骨）
に向かって扇状になってるのでどうしても
広がりが大きくなる起始部は厚みにくい。
だから大きくなりやすい部分を作って徐々に上部にまで
範囲を広げていくことにするd(￣ ￣)
もちろん他の部位もするけどね。
上腕三頭筋トレ
メニュー
- プレスダウン２３kg５セット
- トライセプスエクステンション３５kg４セット
- キックバック１０kg３セット
- ディップス２０kg１セット、３０kg２セット
EZバーでするエクステンション
エクステンションは少し前までベンチを
直角にしてたけど最近は６０〜７０度ぐらいの
角度にするようにしてる。
理由としては直角のときにバーを後ろに
持っていくとストレッチがかかり過ぎて
バーを持ち上げにくいのとヒジに負担がかかってる
感じがしたので少し倒すようにしたよ(*ﾟ∀ﾟ*)
今のところいい感じにターゲット筋を
使えてるから少しずつ重量も上げて試してみよう( ^ω^ )
一度しかこない今を楽しみましょう！！
