おはこんばんにちは！
今日は久しぶりに英会話で言葉の壁に
ぶつかって心が折れたながぺー。
ケドそこは秒で回復したので次の策を
考えてるよ！
さて。
今日は腕と久しぶりの脚トレをしてきて
腕トレではやらかしたのでそのことに
ついても話していくよ！
上腕二頭筋トレ
メニュー
- バーベルカール３０kg１セット、３５kg５セット
- インクラインダンベルカール１４kg５セット
- プリチャーカール２０kg３セット
- ハンマーカール１４kg３セット
雑念はいらない
今日のバーベルカールの前半は最近意識してなかった
レップ数を意識してしまった。
そのせいでターゲット筋への意識が薄れてしまい
追い込みが甘くなった(￣◇￣;)
後半はレップ数関係なく一回一回意識できた！！
雑念があるだけでトレーニングの質が
全然変わってしまうから気をつけていこう(*ﾟ∀ﾟ*)
意識すると強度が上がる
バーベルカールに対してインクラインと
ハンマーは一回一回意識して追い込めたd(￣ ￣)
しっかりターゲット筋を使えたので
追い込まれるのが早かったけど、
強度も上がってるので問題なし！！
正直、二種目めのインクラインで十分くらい
追い込めたのでその後の三種目めは
プリチャーもいいけど、他の種目も
試してみてより効率的により追い込める
ように試していこう( ^ω^ )
脚トレ
メニュー
- バーベルスクワット８０kg１セット、９０kg３セット
- レッグカール５９kg１セット、６４kg４セット
ヒザの調子を見ながら
今日は久しぶりにスクワットをしたよ！
スクワットではヒザが痛まなかったので
重量も少し上げてみた( ^ω^ )
ただ、レッグエクステンションは痛みやすい
種目なんで今日は控えてレッグカールを
徹底した。
もともと脚が過伸展しやすいのがあって
大腿四頭筋の方がハムストリングより
強いのでそのバランスをとるためにも
レッグカールを入れたよo(^▽^)o
まだまだ弱いから今できることを
考えて行動してみよう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
