おはこんばんにちは！
今日は２５日ということで
メリークリスマス！！
なのでトレーニングをしてきたながぺー。笑
一年かけてクリスマスツリー（背中の）を
完成させようとしたが失敗したので
来年に備えて背中と肩のトレーニングを
してきたので話していくよ！
Contents
背中トレ
メニュー
- ベントオーバーロウ９０kg３セット
- ハーフデッドリフト１００kg１セット
- ラテラルフロントラットプルダウン６０kg３セット
- マシンシーテッドロウ４５kg１セット、５５kg２セット
- ラットプルダウン５２kg１セット、５９kg２セット
早く強くなるためにはパーソナル
ハーフデッドリフトは１セット目で
違和感を感じたから中止。
原因としては腹圧が若干抜けてたから
かもしれない。
ただ、最近デッドリフトで腰を痛める
ことが多くなってるから来年の頭にでも
プロのパーソナルを受けにいこう！
自分の考えとして
基礎種目（自分が考えてる種目）で
まず重量を丁寧に扱えないと
他の種目でも中途半端に自分の場合は
なるから時間をかけて体を作っていく！！
ツリーを育てるためのマシン
いつもシーテッドロウはケーブルの器具を
使ってたんやけど、初めてみたマシンを
使ってみた。
体自体はしっかり固定できて持ち手が
めちゃくちゃ自由に動くから
ストレッチ・収縮・手幅を自分に合った
状態に出来るからオススメd(￣ ￣)
もちろんターゲット筋も狙いやすかったよ！！
肩トレ
メニュー
- リアデルト４６kg３セット
- フェイスプル２３kg１セット、２９kg２セット
- ショルダープレス７０kg３セット
- ワンハンドサイドレイズ１６kg３セット
- スミスフロントプレス４０kg１セット、５０kg１セット、６０kg１セット
リアデルトとワンハンドサイドレイズは最終セット
ではしっかりターゲット筋を使って収縮させて
粘れたけど、それまでのセットがダメダメやった(￣◇￣;)
特に収縮させるときはいいけど戻すとき（ネガティブ）の
動作が雑になってしまってたから一回一回を大切にしよう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
