おはこんばんにちは!
最近の英会話で相手の話してることに
意識を集中することで聞き取れ方が
良くなってきたショウへーです。
さて。
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして長年越えることが出来なかった
上腕のサイズを44cmにアップすることが出来た!
その要因が
「ターゲット筋を丁寧に使うこと」
1年ぐらい前までは重量を重視してた。
バーベルカールで最高55kgを扱うことが
できるようにまでなった!
しかし42cmぐらいまでしか大きくならなかった。
そして減量末期では40cmを切ってしまってた( ̄◇ ̄;)
その原因はターゲット筋以外の関与が
大きくなって負荷がのってなかったこと。
その時に自分の場合はまずターゲット筋を
使うことが必要やと気づいた!
結果、重量は落ちたけどサイズは以前を
超えることが出来たd( ̄  ̄)
またこの体の使い方に重量がのってくると
更なるサイズアップにつながる(*゚∀゚*)
今後は更なる改良を加えながら重量で
サイズアップを目指していこう!!
伸び悩んでる方は重量も大切やけど、
ターゲット筋を使うことも意識するのも
良いかもね(*゚∀゚*)

腕トレ
上腕三頭筋
スミスナローベンチではターゲット筋を
使って押し切れた!
フォームを修正してターゲット筋に負荷を
のせやすく、他の筋肉の関与を軽減した結果かな。
次回は重量を上げて取り組んでみよう!!
上腕二頭筋
ストレートバーカールは丁寧さが増して
よりターゲット筋が使えた!
雑念をなくしてターゲット筋に集中できた
ことが良かったところ。
引き続き継続していこう!!
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン25kg4セット
- スミスナローベンチ70kg4セット(次回重量up)
- ダンベルフレンチプレス34kg3セット
- ワンハンドプレスダウン11kg3セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール10kg3セット
- ストレートバーカール35kg4セット
- インクラインダンベルカール14kg3セット
- ケーブルハンマーカール21kg3セット
- マシンプリチャーカール25kg3セット