おはこんばんにちは!
今回は背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして背中トレではより狙ってる筋肉を使いきる
ための動作改良をおこなった!
色々試したなかでも以前から意識してる
「二段階モーション」
は種目によって使い分けてる( ^ω^ )
デッドリフトではこの二段階モーションにならな
いように気をつけてる。
膝関節と股関節が一緒に動かないとどちらかに過
負荷がかかってしまいケガに繋がる可能性がある
から( ̄◇ ̄;)
そのことに対してロー系の僧帽筋を狙う種目の場
合は逆に二段階にしてる。
その理由が他の筋肉の関与を抑えて狙ってる筋肉
を使いきるため(*゚∀゚*)
このことを意識することで動作が変わりより狙っ
てる筋肉を使いきる動作ほうにもっていった!
今回のTバーロウでもこのことを意識して取り組
むとだいぶ感覚が良くなってきたd( ̄  ̄)
またダンベルシュラッグでもただ狙ってる筋肉で
引ききるだけではなく、狙ってる筋肉で引ききっ
てから少しだけヒジを曲げるとさらに引ききれる
ことがわかった!
このことからしっかり目的に合わせて使い分ける
ことでより狙ってる筋肉の使われ方が変わること
がわかったので自分の目的に合わせたトレーニン
グをしていこうo(^▽^)o
「インクラインダンベルロウ」
この種目ではさらに狙ってる筋肉を使いきるため
に動作の改良をおこなった(*゚∀゚*)
この種目でも狙ってる筋肉で引きことはできてた
がそこからのもうひと引きがなかったが首で引か
ないようにしながら胸椎を伸展させることで今ま
でより引くことができた!
もっと動作の理解を深めることでより良いトレー
ニングに繋がるので考えながら取り組んでいこうd( ̄  ̄)
「ラットプルダウン」
この種目では狙ってる筋肉を使って動作をするこ
とができてきた!
ただ自分の足りてない部分とやってることが少し
ズレてたので修正した(*゚∀゚*)
自分の場合は下部などの細部も足りてないがそれ
以上に幹になる部分が弱い。
なので意識を狙ってる筋肉の中心にもってきて取
り組んだ!
この部分を強化した上で細部まで意識して取り組
んでいこうd( ̄  ̄)
トレーニングメニュー
- デッドリフト20kg2セット、40kg1セット、50kg1セット、60kg1セット、70kg1セット、80kg1セット、90kg1セット、80kg2セット
- ベントオーバーロウ40kg1セット、50kg4セット
- Tバーロウ20kg5セット
- インクラインダンベルロウ28kg4セット
- ダンベルシュラッグ28kg4セット
- ワンハンドダンベルロウ42kg4セット
- マシンローイング50kg4セット
- ラットプルダウン50kg4セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ3セット、(腹斜筋)2セット
トレーニング動画
- インクラインダンベルロウ:https://youtu.be/cmGtgLy5F3c
- ラットプルダウン:https://youtu.be/8GoBsOqPs18
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