おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回の肩トレでは忘れてた感覚が徐々に戻ってき
てたので引き続き感覚を磨くために現状どういう
状態かをしっかり見極めることにした！
実際に確認してみると狙ってる筋肉の収縮で動作
をすることができてなかったり、軌道がずれて
た。
なのでまずは動作は急がずゆっくりでいいので狙
ってる筋肉を収縮させることに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
また軌道に関しては狙ってる筋肉に対して真っ直
ぐな軌道になるよう調整した！
そうすることで感覚が良くなってきたd(￣ ￣)
このことは引き続きおこなっていくとともにもっ
と単調にならず粘っていけたらさらに良くなると
思うので自分の目指してる場所をイメージして取
り組んでいこう！！
「マシンフロントプレス」
この種目では序盤のセットで雑さが目立ったので
一回一回狙ってる筋肉の収縮で押し上げることと
限界回数を考えずに取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで明らかに感覚が変わり狙ってる筋
肉に凹凸を感じられるようになった！
ただただこなすだけではなくしっかり考えて取り
組んでいこうd(￣ ￣)
「ケーブルリアデルトフライ」
この種目ではマシンフロントプレスのことがあっ
たので気持ちで引くのではなくやるべきことに集
中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果今までで一番狙ってる筋肉の収縮で引き
きれた！
また回数気にせず狙ってる筋肉で引けなくなるま
で追い込むことができたo(^▽^)o
この状態に重量がのってくるとさらなる進化に繋
がるので引き続き意識していこう！！
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス16kg5セット
- リバースフライ30kg5セット
- マシンサイドレイズ37.5kg4セット
- フェイスプル20kg3セット
- マシンフロントプレス42.5kg4セット
- ケーブルリアデルトフライ3.75kg4セット
- マシンバックプレス32.5kg5セット
- ダンベルフロントレイズ10kg4セット
- スタンディングサイドレイズ10kg4セット
トレーニング動画
- マシンフロントプレス:https://youtu.be/vqjapI0Hu7Y
- ケーブルリアデルトフライ:https://youtu.be/AeO3MVFXYXM
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