おはこんばんにちは！
今日は風が強過ぎて歩くのが
大変やって飛ばされそうになったながぺー。
筋トレ前やったから良い
負荷のトレーニングになった！
さて。
今回は
『種目を替えると思わぬ気づきがある』
ことについて話していくよ！
ギアを忘れたことがキッカケ
先日背中トレの時にギアを忘れたけど、
その時に久しぶりのマシンを試せて
良いトレーニングになった話をした。
それから1回目の背中トレを
今日やってきた！
そしたら前回のDYロウの感覚が活きたのか
よりターゲット筋で引けるようになってた(*ﾟ∀ﾟ*)
今日やった種目でチンニングやラットプルでは
特にターゲット筋をコントロールできたd(￣ ￣)
トレーニングの種類の数だけ刺激があるので
色々試して自分だけのメニューを作っていこう！！
特に感覚がイマイチの人にはオススメ
自分はもともと器用ではないので
一気にいろんな種目を入れても
どれも中途半端になりやすい(￣◇￣;)
だからまずは自分の軸となる種目を
徹底した( ^ω^ )
その軸を中心に徐々に種目を広げ理解して
どこをどう動かせばどうなるのかを
考えながらトレーニングをしてる。
自分は今回たまたまDYロウっていう種目で
更に広背筋の使い方がよくわかったんやけど、
背中って正直同じ種目をやっててもな
かなか感覚が掴めないことが多い部位(￣◇￣;)
そしてなかなか成果が出にくいので
心が折れやすい。
更に大きくしたい人もオススメやけど、
特に感覚がつかみにくい人！
そういう時は一度思い切って
新しい種目にチャレンジしてみることを
オススメする！！
頻繁に替えるのは感覚がつかみにくくなると
思うので少しは続けてみても良いと思う( ^ω^ )
（ながぺーはこのタイプ）
けど一向に改善しないのであれば
替えるのも一つの手d(￣ ￣)
一度離れて戻ってくると意外とあっさり
つかめるかも(*ﾟ∀ﾟ*)
ながぺーの場合は年齢的に反復し過ぎるのは
避けないと関節がすり減る状況やけど、
最初の４種目をメイン、後半の２〜３種目をサブに
分けてサブは新しい種目を試す枠を作ってるd(￣ ￣)
そうすることで様々な角度から
アプローチして感覚を磨いてる。
背中トレ
『チンニング』
１５kg加重にしてからだいぶ経つけど
なかなかそこから伸ばせてなかった(￣◇￣;)
ケド今回は少し良くなったのが
広背筋全体で引けたことと
ゆっくりでも引ききることができたd(￣ ￣)
そして引ききれるところまで引いてから
すぐに下ろさず粘れた(*ﾟ∀ﾟ*)
『Tバーロウ』
Tバーロウは前回と同じ重量で引いてみたん
やけど前回より負荷をのせれてた！！
ただ前回より引きが甘くなったことと
状態が上がってた(￣◇￣;)
重量が上がってくるとどうしても
腰への負担から上体が多少上がるが
それにしても上がり過ぎてたので
もう少し丁寧におこなっていこう！！
『ラットプルダウン』
DYロウの効果で７３kgでも
しっかり広背筋で引ききれたd(￣ ￣)
そして感覚としては部分ではなく
全体的に使えてたので７３kgでも
問題なく引けたと思う( ^ω^ )
次回は次の重量も一度チャレンジ
してみよう！！
トレーニングメニュー
- チンニング加重なし１セット、加重１５kg４セット、加重なし２セット
- Tバーロウ７０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３６kg５セット
- ラットプルダウン７３kg３セット、逆向き６６kg２セット
- シーテッドロウ６６kg３セット、（マシン）６５kg３セット
