おはこんばんにちは！
昨日は仕事がオフやったので一日を通して
リラックスした時間を過ごしたショウへー
です。
ただ決めたことなどもありやることが明確に
なったのでどうしたらいいかを考えながら
どんどん行動していこう！
さて。
今回は胸のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
最近の胸トレでは感覚は良くなってるが
なかなか重量が伸びてきてない。
なのでトレーニングをしながらそのことを
考えてて一つのことに思い至ったことが
あったので試してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「あえて前腕の力を入れてみる」
最近のトレーニングでは狙ってる筋肉を
使いきるために他の筋肉の関与をできるだけ
抑えることを目指してた。
その結果狙ってる筋肉の使い方がわかって
きたd(￣ ￣)
ただその影響もあってか全体的に扱える重量
も下がってしまってた。
そしてなかなか重量を上げるところまで
いけてなかった(￣◇￣;)
また今回の胸トレでも重量が扱いにくかった
のでもちろん安定感がなかった。
なのであえて前腕を使ってトレーニングを
してみた！！
そうすると今までの苦戦がウソのように
安定してしっかり回数をこなすことができた！
また狙ってる筋肉を使う感覚も失われること
がなくしっかり使いながらこなせた( ^ω^ )
このことから重量を扱うためにはメイン筋の
強化だけではなく、上腕三頭筋や前腕などの
補助筋の強化が大切であることに気づいた。
もちろん感覚を磨いたからこそ他の筋肉を
使っても意識し続けられてると思うので
感覚は引き続き磨いていこうd(￣ ￣)
ただそれだけではなく補助筋のレベルが
メイン筋と同じレベルにあることでさらなる
重量を扱えるようになると感じたので今後は
こなすだけではなくしっかり鍛えていこう！！
「ダンベルプレス」
この種目では最近感覚は悪くなかったが
停滞気味やったのでその原因を考えてみた。
すると４０kgを扱ってたときとの違いに
視点を変えてみると前腕の握り具合が違った！
最近はいかに力を抜いて狙ってる筋肉を
使うかに集中してた。
しかしあまりにも力を抜き過ぎると安定感が
なくなってしまってたときに前腕に力を入れて
取り組んでみると安定感はもちろん丁寧に
回数もこなすことができたd(￣ ￣)
このことからあまり力を抜き過ぎることも
トレーニングがしにくくなるのでバランスを
考えて取り組んでいこう！！
「リバースリストカール」
ダンベルプレスの件から今までより本格的に
取り組むことにした(*ﾟ∀ﾟ*)
今までもメニューには入れてたがあくまでも
補助筋程度のトレーニングでしか考えて
なかったが高重量を扱うためには補助筋の
強化が必須と感じた！
またベンチプレスの世界チャンピオンの
パーソナルを受けたときに言ってたことを
思い出して補助筋もメイン筋並みに強化して
いこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ５４kg３セット、６１kg１セット、ワンハンド３３kg２セット
- スミスインクラインプレス６０kg５セット
- ダンベルプレス３６kg５セット
- マシンデクラインプレス８０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２２kg４セット
- マシンインクラインプレス６５kg３セット
- リバースリストカール５kg４セット
- リストカール１２kg３セット
トレーニング動画
- ダンベルプレス：https://youtu.be/H3MMIutr518
- リストカール：https://youtu.be/b3KX4yQLCH0
