キツくなってきてからが本番
おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは前腕の状態が上がって
きてたので普段に近い意識で取り組めた。
そんななかで普段と違った重量で取り組むこと
で大きな気づきがあり重量への考え方を変える
キッカケを掴んだ！
そのことから全てのトレーニングで意識するよ
うにしてる。
なのでそのことを意識してさらなるサイズとク
オリティを目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは腕の状態を確認したうえで最
近意識してるルーティンを一つずつ確認した。
腕の状態に関してはまだ少し違和感は残るもの
の前回より収縮しきれてる状態になってきた！
なので最近意識してることをマストで取り組ん
だ( ^ω^ )
そんななかでさらなるサイズとクオリティを目
指して一回の質を高めることを徹底して狙って
る筋肉のみの収縮で重量をとらえてから動作を
スタートするところは毎回鏡を見て確認しなが
た！
そしてより狙ってる筋肉を使いきれてる一回を
積み重ねるなかで頭に浮かんだことが
「キツくなってきてからがトレーニング」
という言葉。
普通に動作できてる程度のときはまだまだ使い
きれてる状態ではない。
なのでそこからキツくなってきたところで止め
てしまうと成長するポイントの手前で止めてし
まうことになる(・∀・)
そうならないためにはキツくなってきてからい
かに質の高い一回を積み重ねれるかで筋肥大が
決まってくる！
またキツくなってくるのが早ければ早いほど筋
肥大のフェーズが相対的に多くなる。
そのことを踏まえて序盤からできる限り早く筋
肥大フェーズに入るためにさらに質の高い一回
、一回で完全に使いきることを目指した！
そうすることで明らかに一回一回の質が変わっ
てきた！
どの種目では今までよりキツくなるのが早くな
ってきたがこれはめちゃくちゃ丁寧に一回に取
り組めてる証拠でそこからの一回をいかに丁寧
に積み重ねるかまでやりきれるようになってき
たd(￣ ￣)
今までとは違った感じではあるがそれぐらいの
一回が積み上がらないと身体に変化はでない。
なので序盤から質の高い一回を積み重ねキツく
なってくるポイントが筋肥大の目安のレップ数
で重量アップの目安まできたら上げていく形で
さらなるサイズとクオリティを目指していこう
！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- ケーブルストレートバーカール１７.５kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- スパイダーカール１７.５kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ3セット、腹斜筋2セット
- デッドリフト１１０kgまで腹圧・フォームチェック
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