おはこんばんにちは！
昨日は台風の接近の影響で今日は
トレーニングができないと思ってたが
朝は風も雨も全くなかったので
少しだけトレーニングに行けたながぺー。
フルメニューこなしたかったけれど
電車の運休も考えて出来ることだけしてきた。
出来るときにできるだけにして
そのできる分を１００％でおこなおう！
さて。
今回は
『トップ選手との違いは何か？』
について話していくよ！
良くなってきたからこそわかった！
最近のトレーニングでは基本のフォームや
やり方などを徹底的に見直してようやく
スタートラインに立てるようになってきた！
なのでそこまで関節を痛めずに少しずつ
重量が伸ばせてる種目もチラホラ(*ﾟ∀ﾟ*)
ただその一方で伸び悩んでる部位もある。
それが『腕』
確かに腕は以前より良くなってきてるが
今のままでは目標の４５〜４８cmには
届かない感じがするo(^▽^)o
その理由として今までで一番感覚が
良かった状態を超えれてる感覚がまだない。
そこで思ったのが『粘りが弱い』
以前もこのことについてお話ししたが
最近テクニカル的な部分は良くなってきてるが
限界がきたらあっさり終わってる気がする(￣◇￣;)
一年ぐらい前のパーソナルでトレーナーさんが
言ってたのが
「テクニカル的な部分は実際に教わることも
出来るし、動画でも色々出てるので取り組みやすい
のでトップ選手とさほど差がつきにくい。
なのでメンタル的な部分でトップ選手との差が
大きいので結果が変わってくる！」
ちなみにシュワルツェネッガーさんや他のトップ選手も
言い方は違うが同じようなことをおっしゃってるので
この点は信憑性が高いと思うd(￣ ￣)
なので自分はここを改善する必要があるので
「もう無理」って思ったところから２〜３レップ
こなすように意識していこうと思う( ^ω^ )
上腕三頭筋トレ
『ナローベンチ』
基本のポジションから少しバーの位置を
調整してメインセットに入った！
そして上腕三頭筋は全体的に「粘り」が
足りてなかったのでターゲット筋を使い切って
からチーティングを使って数レップ追い込む
ようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果今までなかった収縮感を感じることが
出来たd(￣ ￣)
この限界からの数レップってかなりきついんやけど
良い感覚を得ることも出来たので全体のトレーニングを
通しても身につけられるように意識していこう！！
そして今までの限界は「やった気になる」甘えでしか
なかったので一回一回気を引き締めて取り組もう( ^ω^ )
また今は増量期なのでなるべく重量を扱える
種目をメインに入れていこう。
上腕二頭筋トレ
『インクラインダンベルカール』
少し前からだいぶ良い感覚で持ち上げれてた
ので今回は重量を上げて取り組んでみた！
流石にレップ数をこなすことは難しかったが
セットの始めはターゲット筋を使って
持ち上げれてたので徐々に伸ばしていこう！！
またハンマーカールは重量をコントロール出来る
ようになってきたので次回は次の重量に
チャレンジしてみようd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg４セット
- スミスナローベンチ７０kg３セット、ドロップセット１セット
- トライセプスエクステンション１８kg３セット
- ディップス３７kg１セット、４２kg２セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール１０kg３セット
- ストレートバーカール３５kg４セット
- インクラインダンベルカール１４kg３セット
- ダンベルハンマーカール２０kg３セット
