おはこんばんにちは！
今日は朝から本を読んでたんやけど
なんで話が伝わりにくいか少しわかったながぺー。
ロジカルシンキングを深く理解しよう！
さて。
今日は胸と上腕三頭筋のトレーニングで
いつもとパターンを変えてみたから
話していくよ！
胸トレ
メニュー
- ベンチプレス９０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２６kg１セット、２８kg１セット、３０kg１セット
- インクラインダンベルフライ２４kg２セット
- フラットダンベルプレス３２kg２セット
- チェストプレス（下部）８０kg３セット
今日の胸トレはいつものインクラインプレス
からダンベルに変えたり、フラットの
ダンベルプレスを入れたりと変化を
加えてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
中部が大きくならないと上部が大きくならない！？
最近上部が少し大きくなってきてる
気がするんやけど停滞してる気もする。
そこで思ったのが
『中部が大きくならないと上部の高さも
変わらないのではないか』という仮説を
立ててみた！
種目も久しぶりにフラットのダンベルプレスを
追加してみたんやけどもともと弱かったから
良い刺激になったd(￣ ￣)
少しの間このパターンを続けていこう！！
上部は刺激を変えて鍛える
上部はバーベルでやってたのをダンベルに
替えて数週間はトレーニングしていく( ^ω^ )
そして以前重量を一気に上げて前腕の
力が入らなくなったので段階式に重量を
上げて３セット目でピークに持っていくようにした。
もちろん１〜２セット目もその重量で
回数関係なくいけるところまで追い込んだよ！
上腕三頭筋トレ
メニュー
- プレスダウン２３kg３セット
- スミスナローベンチ５０kg１セット、６０kg２セット
- マシンエクステンション３９kg３セット
- ディップス２セット
今日の上腕三頭筋トレはEZバーやベンチが
空いてなかったのでマシンなどをメインに
使って追い込んだよd(￣ ￣)
プレスダウン以外はまだ固定はしにくい
状態やけど、どの種目でもターゲット筋の
使い方がわかってきたので追い込める
ようになってきたo(^▽^)o
けど全てのレップ、セットで丁寧に
できてるわけではないので
まだまだ改良していこう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
