おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
そして最近はトレーニング回数を増やしたこ
ともあってヒジへの負担が増えてる。
なのでヒジへの負担がかかってる原因と負担
がかかりにくいやり方を探してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
自分は最初ヒジに負担がかかってるのは上腕
三頭筋が硬くなってるかやと思ってたがそれ
だけではなかった。
もう一つの原因が
「手首を屈曲させる筋肉」
最近のトレーニングでは前腕がある程度強く
ないとあらゆる種目に影響が出てくることが
わかったので強化をしてた！
ただそれに対してケアをしてなかったことが
原因でヒジにまで負担がかかってた。
なのでスキマ時間を使ってケアをするように
してる(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると徐々にマシになってきた！
そしてやり方に関しては気づいたことがある。
それが
「ほんの少し体の前でカールする」
こうすることでヒジが痛まなくなったo(^▽^)o
ケーブルカールのウォーミングアップのとき
に普段は体の横に固定してたが鈴木雅さんが
ほんの少し肩を前に出して腕が体の前にくる
ようにしてたのを参考にしてみた！
そうするとヒジへの痛みがなくしかも狙って
る筋肉の収縮でマシンを動かすことが出来たd(￣ ￣)
以前もこのやり方をしたことがあったが以前
より感覚が良くなったのもあって狙ってる筋
肉をより使うことができるようになってた！
以前やってたやり方の意味を理解することが
出来たので今後もケガをしないようなぜその
やり方をするのかまで考えたうえでリスクヘ
ッジしながら取り組んでいこう！！
「レッグエクステンション」
この種目ではあえて体を反らして股関節部か
ら収縮させてヒザへの負担を減らしてたが大
腿骨への負担を感じられたのでやり方を変え
てみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そのやり方が太ももをしっかりシートに乗せ
た状態でヒザが８０〜９０度ぐらいまでしか
曲がらないようにマシンを調整した！
そしてゆっくり動作で狙ってる筋肉の収縮で
マシンを動かすようにしたらヒザへの負担は
もちろん大腿骨への負担も減らすことが出来
たd(￣ ￣)
まだまだやり方があるそうなので引き続きケ
ガしないようにしながら筋肉を磨いていこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール（EZバー）２２.５kg４セット
- プリチャーカール２５kg４セット
- コンセントレーションカール１０kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
脚
- レッグカール４０kg４セット
- レッグエクステンション５０kg４セット
- レッグプレス２８０kg４セット
- スミススクワット５０kg３セット
トレーニング動画
- ケーブルカール：https://youtu.be/bGVQcZsxLMg
- レッグエクステンション：https://youtu.be/AeYUB_FjKdk
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願いします！
