おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてビッグ３では前回エラーが出てた部分を
修正しながらおこなうことで良い感覚になって
きたので引き続き動作改良をおこなった！
特にパーソナルで教えていただいたことを再現
できるよう徹底的に集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
またパーソナルトレーナーのかたの動画を見て
気になったやり方も試してみた！
バーベルスクワットではフォームの修正に加え
てバーベルを担ぐときに最初は普段通りにして
そこから一度腰を引いてバーベルを安定させて
から担ぐポジションに入るようにした( ^ω^ )
そうすることで担いでからの安定感がグッと増
してきた！
また動作をするときも教えていただいたことを
徹底しながら少しだけピッチを上げることで動
作中の安定感も増してきたことによって目標の
セット数・レップ数をクリアすることができた
o(^▽^)o
デッドリフトでは前回のトレーニングでフォー
ムが崩れてて腰で引いてしまってるところがあ
ったのでフォームの修正に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
特に腹圧をしっかり固めてバーベルを握りにい
くときにパーソナルで教えていただいたように
腰の位置をブラさないよう気をつけて徐々に立
ち上がることに集中した！
そうすることで胸椎と脚を使って腰への負担を
軽減することができたd(￣ ￣)
また回数やセット数も伸ばすことができた！
筋量アップ系の種目では狙ってる筋肉の収縮を
重量にひっかけてからさらに収縮させて動作を
しきることを意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
またそのために動作を連続させるのではなく一
回一回動作を止めてから次の動作に移るように
した！
そうすることで種目によってはニック選手やク
リス選手のように狙ってる筋肉を使いきれるよ
うになってきたd(￣ ￣)
ただまだまだ感覚が薄い種目もあるので引き続
き一回一回の質を磨いていこう！
最近トレーニングをしてて気づいたんやけどト
レーニング後はパンプしてるのでデカくなって
る気がするが実際はそんなに早く変わるもので
はない。
しかし自分に合ってることを徹底的に磨くこと
でいきなり変わらないが徐々に変化につながり
結果になってくる！
このことを踏まえてトレ後の状態に一喜一憂す
るのではなく長期的に捉えて明確な目標に向け
てコツコツ取り組んでいこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット１００kg４セット→次回重量アップ！
- デッドリフト１４０kg４セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg４セット
- ワンレッグカール２５kg４セット
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg３セット
- アダクター４５kg３セット
- アブダクター４５kg３セット→次回重量アップ！
- カーフレイズ８０kg３セット
トレーニング動画
- デッドリフト：https://youtu.be/rev4cLalD4E
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