おはこんばんにちは！
今回は脚・上腕二頭筋のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
そしてどちらの部位でも課題になってること
が明確になったので落ち着いた状態でそのこ
とだけに集中して取り組んだ！
前回の脚トレでは腹圧が抜けてしまったり、
腰で持ちあげようとしてしまった。
なのでまずは一つ下の重量で基礎を徹底する
ことで安定感を高めることにした(*ﾟ∀ﾟ*)
意識すべきポイントはしっかり出来てたので
これが無意識でもできるような状態にまで磨
いていこう！！
またスクワットに取り組んでて弱い部分も明
確になったので強化することで重量が上がっ
ても安定感をキープできるようにしていこう
d(￣ ￣)
前回の上腕二頭筋トレでは徐々に感覚が戻っ
てきたがその分粘りが甘くなってしまった。
また冷静さを欠いたものになってた(￣◇￣;)
なので一回一回を100%で取り組みながらフ
ルで狙ってる筋肉が使えなくなってきてから
のやり方を意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで全体的に狙ってる筋肉を使い
きれるようになってきた！
特にプリチャーカールでは狙ってる筋肉を使
って動作ができてたし、粘れるようにもなっ
てきたd(￣ ￣)
プラスでもう少し粘りきれたらさらに良くな
ると思うので引き続き冷静に取り組んでいこ
う！！
今回のトレーニングは前回の課題をもとに取
り組んできたんやけどなんとなくやるよりも
目標が明確になってるほうがより集中できた
感じがあった！
なので今後は大雑把にトレーニングに入るの
ではなく一つ一つのゴールを設定して取り組
んでいこうo(^▽^)o
「ルーマニアンデッドリフト」
バーベルスクワットをおこなってて明らかに
弱さを感じた大臀筋・内転筋・ハムストリン
グに関しては今回からメニューに組み込むこ
とにした！
３部位のなかでもハムストリングは弱過ぎて
他の種目でもネックになってたので感覚を磨
きつつ重量を扱えるこの種目にした(*ﾟ∀ﾟ*)
最初は大腿四頭筋など他の部位も使ってしま
ってたので感覚がイマイチやった。
しかし何回も試してるうちにハムストリング
が使えるポジションがわかってからは今まで
で一番ハムストリングを使えたd(￣ ￣)
また狙ってる筋肉を使うために動作をゆっく
りにすると体幹まで使うことができた！
自分の弱い部分を強化できるのでこれからも
しっかり取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
脚
- バーベルスクワット２０kg３セット、３０〜６０kg各１セット、７０kg３セット
- ルーマニアンデッドリフト５０kg４セット
- アダクター３０kg３セット
- アブダクター３５kg３セット
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１２kg３セット
- プリチャーカール２５kg５セット
- ハンマーカール１６kg４セット
- スパイダーカール１７.５kg３セット
- インクラインダンベルカール１０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- ルーマニアンデッドリフト：https://youtu.be/I4j0_UDMJ3U
- プリチャーカール：https://youtu.be/I7oG-WBy2w4
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