おはこんばんにちは！
昨日は予定がだいぶ落ち着いてきたので
やっと値段が高い本を実行できるように
なってきたながぺー。
この設定は行動の根本になってくるから
早く仕上げたいので優先順位を上げて進めていこう！
さて。
今回は
『適切な重量設定を身につけよう！』
について話していくよ！
目測を誤った！
最近重量を上げていかないとみたいなことを
よくいってるんやけど、重量を上げたときの
自分の目安としては
- まずはチーティングを使わず低レップでもターゲット筋で持ち上げること
これが出来てターゲット筋で持ち上げれなくなったら
初めてチーティングを使う(*ﾟ∀ﾟ*)
そしてチーティングも最初は初動だけに使い、
ターゲット筋：チーティングの割合を回数を
重ねるごとに変えいていく。
これが出来る形で重量を設定してるんやけど、
昨日のインクラインダンベルカールでは
目測を誤った( ・∇・)笑
前々回の時は１６kgでやってまだまだそのレベル
には達してないと思い前回は１４kgで取り組んだ！
そしたら重量設定がハマったのかかなりいい感じに
ターゲット筋を使うことができたd(￣ ￣)
そして今回も同じ重量で取り入れたんやけど、
前回とは違い刺激も入りにくいし回数もこなせない(￣◇￣;)
トレーニング中に気づいたのが
- 種目順を変えたこと
インクラインベンチが空いてなかったので
先にハンマーカールと取り入れた(*ﾟ∀ﾟ*)
この「種目の順番を変えた」ことによって
本来は疲労具合を考慮すればよかったんやけど、
それをせずにそのままの重量（１４kg）で
入ってしまった( ・∇・)
その結果不完全燃焼なトレーニングとなってしまった。
重量を求めることも必要やけど、
その際は前回出来たから今回もというのではなく、
その時の体の状態も考えて１２０％出し切れる選択を
していこう( ^ω^ )
上腕三頭筋トレ
『ナローベンチ』
久しぶりに重量を上げて挑戦o(^▽^)o
１セット目はベンチの位置が高すぎてバーが
低かったので負荷がのりにくかったが調整して
少しだけ高くしたらターゲット筋にしっかり負荷が
のったd(￣ ￣)
ただ上げすぎると肩への負担が増えるので
こういう調整もどんどん取り組んでより良い質を
求めていこう！！
上腕二頭筋トレ
『スパイダーカール』
最近のスパイダーカールからストレートバーへの
流れがしっかりターゲット筋を使えるように
なるので合ってるd(￣ ￣)
特に肩の位置を固定できてチーティングが
しにくいので負荷がのせやすいところがいい！
またコンセントレーションカールでも固定はできるが、
それに加えて肩が自然と前に出るので
収縮させやすい(*ﾟ∀ﾟ*)
それ以外にも高重量まで扱うことが可能！！
自分はまだまだ低重量やけど、
ワンハンドであればジュラシック木澤選手のように
高重量でも出来るみたいなので使い方が多様o(^▽^)o
なので現在のオススメの一つ！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン（ロープ）２１kg４セット
- ナローベンチ（スミス）７０kg４セット
- トライセプスエクステンション１６kg３セット
- プレスダウン（ワンハンド）１０kg３セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール１０kg４セット
- ストレートバーカール３２.５kg４セット
- ハンマーカール（ダンベル）２０kg３セット
- インクラインダンベルカール１４kg３セット
