おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
最近の肩トレは感覚がつかめてきたのでその
感覚を忘れないようにしながら徐々に重量も
上げるようにしてる！
そのなかで気づいたことがある。
それが
「どこまで粘りきれるか」
この言葉は自分のパーソナルトレーナーに聞
いた言葉なんやけどプロとアマチュアの違い
は技術ではないということ。
それよりも終盤のキツくなってきたところか
らどれだけ粘りきって筋肉を使えるかが大切！
そしてこれがプロとアマチュアの違いという
ことを教えていただいた( ^ω^ )
全体的に言えることではあるが特に肩トレで
は回数が多い種目があってその回数をこなす
ことが目的になってしまうことが多い。
しかしその状態やと物足りてなくても回数に
達してるから問題ないと勘違いしてしまう( ・∇・)
そうではなくしっかり狙ってる筋肉の収縮で
器具を動かして終盤の持ち上げれなくなって
きてからが美味しい部分なのでそこを粘りき
るメンタルが更なる高みに連れてってくれるd(￣ ￣)
なので一回一回を大切にしながら終盤でもそ
れをやりきることを意識して取り組んだ！
シーテッドサイドレイズでは回数が多いので
そうなりがちやったが目指してる場所を想い
取り組むことでいつもより狙ってる筋肉を使
って粘ることができたd(￣ ￣)
まだまだこれからではあるが自分が目指して
る場所にはこの粘り（メンタル）が必要なの
で自分の軸に加えていこう！！
「リバースフライ」
リアの種目では引き続き感覚を磨くことに取
り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
リアは３種目入れてるが同じ部分を狙うので
はなく肩に丸みをつけるために種目によって
引く方向や可動域、やり方などを変えること
で右肩のリアが変わってきた！
リアの鍛え方は間違ってないことが確認でき
たので重量にも繋げていこうd(￣ ￣)
「マシンフロントプレス」
この種目では前回パラレルグリップで取り組
んでたが今回はオーバーグリップで取り組ん
だ(*ﾟ∀ﾟ*)
その理由としてはもう少しサイド寄りのフロ
ントを鍛えたほうが肩の丸みが出てくると考
えたから。
スミスでかなり感覚が良くなってることもあ
ってしっかり自分が狙ってる筋肉を使って動
作をすることができたd(￣ ￣)
そして少しずつ形ができてきたのでフロント
に繋げるためにまずはサイド寄りを強化して
いこう！！
トレーニングメニュー
- スミスフロントプレス４０kg５セット
- リバースフライ２７.５kg５セット
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- マシンフロントプレス（オーバー）４０kg４セット
- フェイスプル２０kg３セット
- スミスバックプレス３０kg５セット
- ワンハンドケーブルフロントレイズ３.７５kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- シーテッドサイドレイズ１０kg４セット
トレーニング動画
- リバースフライ：https://youtu.be/2CmityDsaIY
- マシンフロントプレス：https://youtu.be/_jTrHM_jhBk
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