おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
最近の背中トレでも肩トレ同様にベースの部分
が改良されてきてる！
ただまだまだ常に同じパフォーマンスを出せて
るわけではないので引き続き意識していく必要
があるがそのなかでもやるべきことがある(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「狙ってる筋肉で引ききること」
最近意識し始めたことではあるがまだまだ狙っ
てる筋肉で引ききれてないので今回はより引き
きれるような状況を作ってみた！
最近のチンニングはかなり狙ってる筋肉を全体
的に使うことが出来てきたのでさらに広背筋を
使いきるために気合いを入れて入ったo(^▽^)o
しかしそれがかえって腕の力が入り過ぎてしま
って狙ってる筋肉を使うことが難しくなってし
まった。
なので２セット目からはリラックスした状態と
のバランスを整えて取り組むと広範囲で引くこ
とが出来たd(￣ ￣)
だたもっと細部まで使って引ききれると思うの
でさらに他の力が入りにくい状況を作っていこ
う！！
そしてインクラインダンベルロウでは引ききる
状態はつかんでるが常に良いパフォーマンスが
出来てるわけではない。
なのでどうにかして引ききることを意識して取
り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
しかし意識し過ぎて最初からガムシャラに引き
きろうとしてしまって他の筋肉の関与が強くな
ってしまった。
そのことから熱さは持ってても良いが冷静に狙
ってる筋肉を使いきることをどうしたら良いか
考えながら取り組むことで動作が変わってきた！
狙ってる筋肉を使いきるためにはやみくもに取
り組むのではなく、冷静に動作分析してより良
い動作を求めたほうが良いと感じた( ^ω^ )
特に序盤は丁寧におこなうことができる状態な
ので引ききれなくなってから粘りきるために熱
さが必要。
このことを考えながら高みを目指していこう！！
またそのためには集中して取り組むことが大切
なのでそこまで意識していこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- チンニング４セット
- インクラインダンベルロウ３４kg５セット
- シュラッグ３４kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- マシンローイング６０kg１セット、７０kg３セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- Tバーロウ２０kg４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット
トレーニング動画
- チンニング：https://youtu.be/HvUYzDg4nho
- インクラインダンベルロウ：https://youtu.be/wX9VUhYlY0E
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