おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして本当の限界まで追い込むために意識改革
をおこなった！
そのために意識したことが
「まだまだいける」
普段であればキツくなったらネガティブな感情
になりやすかったが、ポジティブに意識変換す
ることで行動にも変化をつけてより粘れるよう
にした( ^ω^ )
実際に試してみてポジティブな言葉に変えるこ
とであっさり諦めてた部分から数回粘れるよう
になってきた感じがする！
ただ全ての種目で良かったわけではなくどうし
ても粘るのが難しかった種目もあった。
いきなりできること自体が珍しいことではある
ので徐々に意識を浸透させていこうd(￣ ￣)
「マシンフロントプレス」
この種目では引き続きサイドとフロントの間を
作るためにオーバーグリップでおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
だいぶ狙ってる筋肉を使って持ち上げれるよう
になってきたがストレッチがかかり過ぎて肩関
節が若干痛んだ。
なので可動域を調整していつもより少し上で可
動するようにした！
そうすることで肩関節の痛みは和らいでしかも
狙ってる筋肉をさらに使うことができたd(￣ ￣)
ケガをしないことが大切なのでそのことを第一
に感覚を磨いて重量を扱えるフォームを目指し
ていこう！！
トレーニングメニュー
- スミスフロントプレス４０kg５セット
- リバースフライ２７.５kg５セット
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- フェイスプル２０kg３セット
- マシンフロントプレス４０kg４セット
- スミスバックプレス３０kg５セット
- ケーブルフロントレイズ３.７５kg４セット
- リアデルトフライ５kg４セット
- シーテッドサイドレイズ１０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット
トレーニング動画
- マシンフロントプレス：https://youtu.be/LJab7YW-zEg
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