おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして今回も感覚を磨きながら限界の先まで
粘りきることを意識して取り組んだ！
また感覚と粘ることに加えて重量が上げれそ
うな種目に関してはチャレンジしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
感覚に関してはベースができてきたのでさら
に磨くために狙ってる筋肉をいかに使いきる
かを意識した。
粘ることに関しては狙ってる筋肉を使いきっ
てからパーシャルでさらに追い込んだ！
そして重量に関しては最低限の感覚と粘りを
クリアできてる種目で重量を上げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
その種目では重量が上がっても感覚は良かっ
たが最低回数をクリアすることができなかっ
た。
ただ序盤は狙ってる筋肉で動作が出来てたの
で徐々に慣らしていこう！！
そして重量に関しては本来上げる予定ではな
かったシーテッドサイドレイズで重量を間違
えて取り組んでしまった( ・∇・)
しかし最初はいつもとは違った多少の重たさ
を感じたものの問題なく感覚と保ちながら取
り組むことが出来た！
このことから感覚と粘れてる種目に関しては
思ってる以上にできる種目があることがわか
ったd(￣ ￣)
なのでどんどん重量にチャレンジしていきな
り出来なくても一度試してみることが大切や
と感じたので色々試していこう！！
「マシンバックプレス」
この種目は普段スミスを使っておこなってた
がマシンフロントプレスを逆に座ってみてい
い感じやったのでマシンに替えてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとグリップの部分がバーの形状では
なく頭の位置を変えずにムダな力を使わずし
っかり狙ってる筋肉を使うことが出来た！
またベンチがいい感じに体を固定してくれる
ので軌道がブレないのでしっかり狙ってる筋
肉を追い込めるd(￣ ￣)
当分はこちらで重量も徐々に伸ばしていこう！
「ダンベルフロントレイズ」
この種目も今まではケーブルでおこなってた
が感覚が良くなってきたのとダンベルのほう
がどこに力が入ってるかがわかりやすいので
久しぶりに試してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとダンベルで手元が自由になったこ
とで微調整ができるようになったのでより狙
ってる筋肉を使って動作することができた！
ただ久しぶりでどれくらいの重量がいいか迷
ってケガをしないために軽めで取り組んだ。
なので次回は重量を少し上げて取り組んでみ
ようd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- スミスフロントプレス４０kg５セット
- リバースフライ３０kg１セット、２７.５kg４セット
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- マシンフロントプレス４０kg４セット
- フェイスプル２０kg３セット
- マシンバックプレス３５kg５セット
- ダンベルフロントレイズ７kg３セット、８kg１セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- シーテッドサイドレイズ１２kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）３セット
トレーニング動画
- マシンバックプレス：https://youtu.be/HR4M4rGH5a0
- ダンベルフロントレイズ：https://youtu.be/3RfkmSfXU8s
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