おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして背中トレでは最近意識し始めたことを
徹底しておこなった！
それが
「狙ってる筋肉を引ききること」
背中トレに限ったことではないが最近感じた
ことが引ききれてる部分に関しては少しずつ
ではあるが形が出来てきて盛り上がりつつあ
るo(^▽^)o
なので狙ってる筋肉を使って引ききることと
収縮時に数秒キープすることを意識して取り
組んだ！
こうすることでより狙ってる筋肉全体を使う
ことができたd(￣ ￣)
また狙ってる筋肉から引くために動作は早く
ならないよう気をつけながら終盤では粘るよ
うにすることでさらに使いきるようにした！
まだまだ雑さがあったり粘りが足りない部分
があるので引き続き磨いていこう( ^ω^ )
「ワンハンドダンベルロウ」
この種目では前回の背中トレでストレッチを
かける過ぎると肋骨が伸ばされ過ぎて少し違
和感があったのでストレッチ具合を調整して
狙ってる筋肉で引ききることを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
ストレッチをさせるために体が入り過ぎてた
のでそこを調整すると違和感はとれた！
また狙ってる筋肉から引く意識でしっかり使
うことができたd(￣ ￣)
あとは粘りが甘かったのでそこまで意識して
いこう！！
「Tバーロウ」
この種目では狙ってる筋肉を使いきることを
意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
だいぶ感覚が良くなってきて引ききることま
で意識できるようになってきた！
粘りきれるようにまでなると重量にも挑戦で
きる状態なのでその状態が作れるようにしっ
かり意識して取り組んでいこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- チンニング４セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg５セット
- シュラッグ３４kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- マシンローイング７０kg４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット
- Tバーロウ２０kg４セット
- ローワーバックベンチ３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）３セット
トレーニング動画
- ワンハンドダンベルロウ：https://youtu.be/YzyQ-y9PzPE
- Tバーロウ：https://youtu.be/NIMlA2fEjfQ
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