おはこんばんにちは！
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして今回からさらに絞りきるために有酸素の
時間を３０分とることにした！
ただ単純にプラスすると時間がかなりかかって
しまいトレーニング時間が膨大に必要になって
しまう。
やることは問題がないんやけど仕事の時間があ
るし、トレーニング時間を長くし過ぎると筋肥
大を阻害するコルチゾールが出てきてしまうの
でなるべく時間はコンパクトにしたい(￣◇￣;)
なので今回から意識したことが
「質の高い集中」
今までも集中して取り組んでたがそれでも色々
なことを考えてしまうことがあった。
そうするとトレーニング時間が伸びてしまうこ
とにも繋がってたので今回からリラックスした
状態で課題に集中することだけを考えて取り組
んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで自分が見えてなかったことが見
えてきてどうすれば良いかわかってきた！
また一回一回に集中することができてたのでコ
ンパクトでありながらしっかり追い込みきるこ
ともできたd(￣ ￣)
そして時間も普段よりコンパクトになり、メイ
ントレに補助筋トレ・有酸素を合わせても３時
間以内で終わらせることができた。
なので他の部位でも今回以上に集中していけれ
ば３時間以内で十分やりきれることがわかった
ので質の高い集中力を身につけていこう！！
「スミスナローベンチ」
この種目ではまだまだ感覚が弱いので使いきれ
るやり方を探った(*ﾟ∀ﾟ*)
前回のやり方をベースに肩関節にストレッチが
かかり過ぎないように体と並行になるぐらいで
止めてヒジは狙ってる筋肉で動作しやすい角度
まで曲げてみた！
そうすることで肩関節への負担は軽減され狙っ
てる筋肉もしっかり使うことができたd(￣ ￣)
なので次回は重量を上げていこう！！
「プリチャーカール」
この種目では狙ってる筋肉を使わないといけな
いという意識から肩周りが力んでしまってた。
なのでリラックスした状態を作るために呼吸を
整えてから取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると狙ってる筋肉がしっかり使えただけ
ではなく冷静になれたので狙ってる筋肉が使い
きれるヒジの角度までつかむことができた！
落ち着いた状態でトレーニングをすると様々な
ことが見えてくるのがわかったので今後もこの
状態で集中して取り組んでいこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg５セット（次回重量アップ）
- EZバーエクステンション３０kg４セット
- ディップス５６kg３セット
上腕二頭筋
- シーテッドダンベルカール１０kg３セット
- プリチャーカール２５kg４セット
- スパイダーカール１７.５kg３セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
有酸素
- クロストレーナーレベル３・３０分
トレーニング動画
- スミスナローベンチ：https://youtu.be/DyTfhHSI_kY
- プリチャーカール：https://youtu.be/Zxq_MopoyVs
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