おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをしてきた
よo(^▽^)o
どちらの種目でも課題に対して色々試すことがで
きた！
なのでかなり収穫のある内容ではあったがトレー
ニング以外で良くない点があった。
それが
「睡眠不足」
前日の夜遅くまで色々してしまってたのに加えて
なかなか深い眠りにつけなかった(￣◇￣;)
その結果、朝トレでの筋肉の反応を悪くしてしま
った。
またそうなると感覚を掴むまでに時間がかかって
しまい普段より長くなってしまった(・∀・)
幸い仕事はオフやったから良かったが睡眠不足が
減量はもちろんあらゆることに影響してしまうこ
とを肝に銘じて行動する必要があることを改める
機会となった！
大会で結果を出す人はこういったことからさらに
細かいところまで気を遣ってるから繋がってくる
と思うのでしっかりコントロールしていこう！！
「ケーブルカール」
この種目ではヒジが痛みやすくなってるのでやり
方を色々試してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
今までは体の前に少し腕を出して軽く肩関節を丸
めてたがそうすると短頭や前腕を使い過ぎてしま
いヒジが痛んだ。
なのでスパイダーカールのときのようにヒジを開
き気味にしてあまり肩を前に出さないニュートラ
ルなポジションでおこなった！
そうすると長頭が使われやすくなったのでマシに
なったd(￣ ￣)
ただまだ痛みがあるのでさらに痛まないポジショ
ンを探すこととケアを入念におこなおう！！
「バーベルスクワット」
この種目では高重量を扱うために引き続きフォー
ムの修正に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
前回のトレーニングではどうしてもボトムでバー
ベルの軌道が後ろにいってしまってたのでしっか
りフォームを固めてブレないようにゆっくり動作
でおこなった！
そうすることでブレはマシになってきたd(￣ ￣)
ただ60kgになるとまだまだブレてしまってたの
で反復練習をするとともに脚の筋量を増やしてい
こう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール２２.５kg４セット
- プリチャーカール２５kg５セット
- コンセントレーションカール１０kg３セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
脚
- バーベルスクワット２０kg２セット、４０kg１セット、５０kg１セット、６０kg２セット
- レッグプレス２８０kg３セット、ワンレッグ４０kg２セット
- ハーフデッドリフト１２０kg４セット
- レッグカール１５kg１セット、２０kg２セット
- レッグエクステンション２０kg１セット、２５kg２セット
トレーニング動画
ケーブルカール：https://youtu.be/Bah19VIZxSg
バーベルスクワット：https://youtu.be/XCnBwidcyGk
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