おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^o^)o
そして中部〜上部の間を鍛えてるときに気づいた
ことがあった！
それが
「細部にこだわり過ぎない」
もちろん細部までやらないわけではないし、強い
選手は細部まで鍛え尽くされてる。
ただ自分のレベルはまだそのレベルではないのと
自分の経験上真ん中から広がって大きくなる傾向
にある(*ﾟ∀ﾟ*)
例えば大胸筋は内側や下部ではなく中部を強化し
たことによってのちに内側や上部も徐々に変化が
出てきた！
このことから今までの中部〜上部の間は内側が弱
いので意識して動作をしてたがまずは真ん中から
強化したほうがのちに細部を強化するときに繋が
ると考えた( ^ω^ )
まだ今日から始めたばかりなのでどうなるか続け
てみよう！！
「ペックフライ」
この種目ではリラックスした状態を作ってムダな
力が入らないようにしながらしっかりフォームを
作れるようになってきたので久しぶりに重量を上
げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると変な力の入り方にならずヒジや肩関節
が痛まなかった。
そして狙ってる筋肉を丁寧に使って動作をするこ
とができたd(￣ ￣)
この調子で徐々に重量も扱えるようさらに改良し
ていこう！！
「インクラインダンベルプレス」
この種目では先程お話ししたようにまずは中部〜
上部の間の真ん中を狙って動作をした(*ﾟ∀ﾟ*)
最初はいつものクセが出てたがダンベルの内側を
押し込むのではなく、軌道は斜めでまっすぐ押し
込むように意識したら使えるようになってきた！
まだまだ中部とは段差があるが徐々に強化して細
部にまで繋げていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- ペックフライ４５kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３４kg５セット
- インクラインチェストプレス６０kg４セット、ワンハンド２０kg２セット
- デクラインプレス１００kg５セット
- チェストプレス５２.５kg４セット
- ケーブルフライ１２.５kg４セット
補助筋
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
有酸素
- クロストレーナーレベル４・３０分
トレーニング動画
- ペックフライ：https://youtu.be/1igwECSQplk
- インクラインダンベルプレス：https://youtu.be/VCO6X5Y4BBg
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