おはこんばんにちは！
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして今回が大会前最後の腕トレで１部位ずつの
トレーニングも終了！！
最後の腕トレでも意識したことは
「狙ってる筋肉を使って動作すること」
なので一回一回狙ってる筋肉が使えてる状態にな
ってるかを確認したり、狙ってる筋肉が最大限に
使いきれるポジションを探した(*ﾟ∀ﾟ*)
またケーブルの種目でもいつも使ってるのとは違
ったものを使ってみると自分に合ったケーブルの
位置から使えるのでムダな力が入らず丁寧におこ
なえたd(￣ ￣)
そしてカーボの量がかなり少なくなって粘りきる
ことが難しかったが、その状態でも重量を下げず
最低回数はやりきれた！
来期はこれをベースに積み重ねれるよう取り組ん
でいこうo(^▽^)o
「プリチャーカール」
この種目では前回から感覚を取り戻しつつあり状
態としては良くなってきてた！
なので焦らずさらに狙ってる筋肉を使いきれて重
量を扱えるポジションを探した(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにヒジの角度を調整したら伸ばしきらな
い程度で狙ってる筋肉に力を入れたときに重量を
ひっかける感覚があった。
そのポジションからやと狙ってる筋肉メインで動
作をすることができてた！
またグリップの握る位置も内側の外寄りに変えて
みるとさらに動作がしやすくなったd(￣ ￣)
ヒジもあまり痛まなかったのでさらに痛まず重
量・筋肉をコントロールできるよう改良していこ
う！！
「プレスダウン」
この種目は感覚が良くなってきてたが重量を上げ
たことで体のポジションが安定せず狙ってる筋肉
に集中できてなかった。
なのでそのポジションを探すことが必要なんやけ
どたまたまいつものケーブルが空いてなかったの
で別のタイプのケーブルを使ってみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そしたらいつもよりケーブルの高さが低いのが自
分には合ってて良い感じにストレッチはかかるが
狙ってる筋肉が使えるポジションやった！
その結果体が自然と安定したので狙ってる筋肉を
使いきることに集中できたd(￣ ￣)
このことから食わず嫌いをせず何事もチャレンジ
してみる精神が大切なことがわかったので色々試
してみよう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２７.５kg４セット
- スミスナローベンチ６０kg５セット
- EZバーエクステンション３０kg４セット
- ディップス５６kg４セット
上腕二頭筋
- シーテッドダンベルカール１２kg３セット
- プリチャーカール２５kg５セット
- スパイダーカール１７.５kg３セット
- ダンベルハンマーカール１８kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
有酸素
- クロストレーナーレベル５・３０分
トレーニング動画
- プリチャーカール：https://youtu.be/vyiCLfF_tTw
- プレスダウン：https://youtu.be/g4zo-w9JBQA
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