おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回の背中トレで気づいたやりたいことに
対してのアプローチがズレてたことに気づいた！
なので胸トレでも目標に対してのアプローチの仕
方を再確認しながら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
例えばベンチプレスでは高重量を扱うために筋力
をつける必要があるのでフォームや軌道を安定さ
せる必要がある。
そのために回数をこなすよりいかに一回で力を出
しきれるかが大切になる( ^ω^ )
なので今回は細かなことではあるが手のひらの向
きの調整をおこなった！
そうすることで安定感が増したd(￣ ￣)
そしてインクラインダンベルプレスでは筋量を増
やすことが目的なのである程度回数をこなすとと
もに狙ってる筋肉を使いきるようにしたい(*ﾟ∀ﾟ*)
またこの種目では上部ではなく中部〜上部の間を
使いたいので軌道の調整をおこなった！
そうすることで中部との段差がマシになってきた
d(￣ ￣)
ベンチプレスでは目的に対してのアプローチはい
い感じやけどインクラインダンベルプレスでは少
し前までズレてたのでここまで変化はなかった。
背中トレでも感じたがこの部分がズレてると結果
に繋がってこないし、実際にラットプルで痛感し
た(￣◇￣;)
なので目的に対してのアプローチがズレてないか
こまめに確認しながら取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス２０kg３セット、３０kg１セット、４０kg１セット、５０kg１セット、６０kg１セット、７０kg１セット、８０kg１セット、７０kg２セット、（息止め）４０kg３セット
- ケーブルフライ１２.５kg４セット→次回１５kg
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３０kg５セット
- デクラインプレス９０kg５セット
- マシンインクラインプレス４０kg４セット
- ペックフライ３２.５kg４セット
- チェストプレス５２.５kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ベンチプレス：https://youtu.be/dQ1uJc1r3gc
- インクラインダンベルプレス：https://youtu.be/z2h2TYp-UB0
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