おはこんばんにちは！
今回はベンチプレス・上腕三頭筋のトレーニング
をしてきたよo(^▽^)o
そしておとといの上腕二頭筋トレと同じく久しぶ
りに上腕三頭筋トレやったのでまずは感覚を確か
めながら取り組んだ！
そうするとムダな力が入りやすくなってることに
気づいた(*ﾟ∀ﾟ*)
そしてその影響で狙ってる筋肉の収縮で動作をし
にくかった。
なので狙ってる筋肉を使いやすくするためにリラ
ックスする状況を作ったうえで重量を調整したり
フォームの微調整をおこなった！
感覚としては良くなったが狙ってる筋肉を使いき
れてる感覚はまだまだ(￣◇￣;)
さらに高みを目指すためには感覚と重量のレベル
アップが必須なので引き続き考えながら取り組ん
でいこう！！
そしてベンチプレスでは目線の微調整と脚のポジ
ション、腕のテンションを確認した(*ﾟ∀ﾟ*)
目線は体を横にしたときにほんの少しだけバーよ
り下の位置を終始キープすることでラックアップ
時の安定感が増した！
またそのときに腕にかけてるテンションも終始抜
けないようにすることで軌道の安定感も増した。
なので80kgでも軌道のブレが少なくなってきた
d(￣ ￣)
そして今回は80kgの押し返すときやレップの最
終盤で粘りきれた！
この要因が
「脚の使い方」
今まではなんとなくフォームを作るために使って
る感じやったけどしっかり足裏からも軸を作るこ
とで終盤での安定感が増したo(^▽^)o
まだまだ使い方が甘くて上肢に頼り過ぎやし足首
が硬くてフォームが作りにくいので改善しないと
いけない部分は多いがそんな状態でも明らかに感
覚が変わったので下肢の改良にも取り組んでいこ
うd(￣ ￣)
また手首の柔軟性や筋量アップも必須やと感じた
ので手を抜かず徹底的に強化していこう！！
「ケーブルフレンチプレス」
この種目ではさらに狙ってる筋肉を使いきるため
に可動域や軌道を確認しながらおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
肩関節はフルの可動域をとり肘関節はストレッチ
させ過ぎると狙ってる筋肉が使えなくなるので気
をつけて軌道は頭の後ろで収縮しきるようにし
た。
その結果以前より重量を丁寧に狙ってる筋肉で扱
えるようになってきたd(￣ ￣)
さらに感覚を磨きつつ重量も伸ばしていけるよう
コツコツ取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
大胸筋
- ベンチプレス２０kg３セット、３０kg１セット、４０kg１セット５０kg１セット、６０kg１セット、７０kg１セット、８０kg１セット、７０kg２セット、（息止め）４０kg３セット
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg３セット、２２.５kg１セット
- スミスナローベンチ５０kg５セット
- EZバーエクステンション３０kg４セット
- ディップス５６kg３セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
トレーニング動画
- ベンチプレス：https://youtu.be/tCFh5kDOg9c
- ケーブルフレンチプレス：https://youtu.be/ncNCI8lswSc
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