おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
最近の背中トレでは神経を研ぎ澄まして集中し
狙ってる筋肉の収縮で動作することを意識して
取り組んでる！
その効果が出てきたのか筋肉もつくようになっ
てきたo(^▽^)o
ただオリンピアで勝つためにはまだまだ程遠い
のでこんなことで満足せずさらなる質と重量を
求めていこう！！
そんななかで気づいたことがある(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「狙ってる筋肉がちゃんと使えてると絞れる」
大会に向けての減量では結果的に７割ぐらいま
でしか絞れなかった。
その絞れなかった主な部位はお腹周り、背中、
ハムストリング。
これらの部位が絞りきれなかったのは脂肪をつ
けすぎたことはもちろん
「筋肉が使えてなかった」
ことも原因の一つやと気づいた( ・∇・)
気づいた理由は大会後のトレーニングの仕方を
変えたことで今してることを意識しだしてから
少しずつ変わりだした！
特にハムストリングは減量末期でもダルダルや
ったけど徹底的に筋肉を使うようにしてトレー
ニングに取り組むとそのダルダルがなくなって
きたd(￣ ￣)
このことから絞りが甘くなりやすい場合は食事
だけではなくトレーニングの質も見直してみる
必要があると感じた。
なので今は増量期やけどここでのトレーニング
が減量期にもつながることがわかったので甘さ
は捨てて徹底的に改良していこう！！
「ベントオーバーロウ」
この種目では前回重量を上げてみたが狙ってる
筋肉の収縮で引くことはできてた！
なので今回はさらに引ききることと粘りきるこ
とに集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
前回より引ききることはできてたが手のひらの
耐久力がなくて粘りきるのが難しかった。
なのでウェイトリフターの握り方などを勉強し
て強化していこうd(￣ ￣)
「インクラインダンベルロウ」
この種目では狙ってる筋肉で動作をして粘れる
ようになってきたので重量を上げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
重量が上がっても狙ってる筋肉の収縮で動作が
できてた！
また８レップまでは粘ることができたd(￣ ￣)
なので次回はこの重量でさらに狙ってる筋肉を
使いきって引ききったうえで８レップの先まで
粘りきれるように取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- デッドリフト２０kg２セット、４０〜１００kg１セット、９０kg３セット
- ベントオーバーロウ６０kg５セット
- Tバーロウ２５kg５セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- シュラッグ３０kg４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- ベントオーバーロウ：https://youtu.be/YBThHwCdtgQ
- インクラインダンベルロウ：https://youtu.be/svEEzf7sMPE
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