おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回の胸トレではストレッチをさせるこ
とでより良い感覚を得ることができた！
なのでさらに感覚を磨いて次の重量につながる
ように動作改良をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
しかし次の重量のことを意識し過ぎたのか頭が
回数に走ってしまってた。
また体に力が入り過ぎてたので動作が中途半端
になってしまった( ・∇・)
そのことにダンベルプレスのときに気づいた！
なのですぐに頭を切り替えて一回一回狙ってる
筋肉の収縮で１００％動作をすることを心がけ
た。
そうすると良い感覚が戻ってきたd(￣ ￣)
ただ前回ぐらいの感覚に戻ったに過ぎないので
引き続き狙ってる筋肉を使いきれるように考え
ながら取り組んでいこう！！
自分の考えでは回数も大切ではあるがあくまで
も目安にすぎない。
それよりも大切なのが
「一回一回狙ってる筋肉を１００％使いきる」
このことの積み重ねで筋肉がついてきて自然と
回数は伸びてくる！
そして１００％を目指すためには動作の改良や
修正はもちろん今にとらわれない冷静さが必要
でその点も今回は欠けてた(￣◇￣;)
なのでさらなる高みを目指して冷静に状況を見
ながら狙ってる筋肉に集中して取り組んでいこ
う！！
「ベンチプレス」
この種目では他のビッグ３に比べて伸び悩んで
るのでフォーム修正をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
しかし９０kgでなかなか良い感覚を得ることが
できなかった。
そこでパーソナルで教えていただいたことをメ
モしたのを思い出したので読み返してみた！
そうするとベースの部分で間違ってるところだ
らけやった。笑
また自分に足りてないのがローテータの柔軟性
と細かな筋肉の弱さが原因であることがわかっ
たd(￣ ￣)
なので今後はまず教えていただいた基礎をこと
を徹底的にやり込んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ケーブルフライ１５kg４セット
- ベンチプレス６０〜８０kg１セット、９０kg２セット、４５kg２セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３４kg５セット
- デクラインプレス９０kg５セット
- ペックフライ３２.５kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- チェストプレス５２.５kg
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ベンチプレス：https://youtu.be/ZZhRB4SRRL0
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