おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてビッグ３はフォーム修正、筋量アップ系
の種目では感覚を磨いた！
バーベルスクワットではフォーム以外に腹圧や
軌道を意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると今までは３レップまでしかできてな
かったが４レップまでやりきることができた！
また腰で挙げないよう気をつけて脚を使うこと
を徹底したら最終セットでも４レップをこなし
てもまだ余裕が持てるようになってきたd(￣ ￣)
このことから筋量が増えてきてることも確認す
ることができた！
そしてデッドリフトでも前回しゃがみ方を変え
てみたら感覚が良かったので今回もそのしゃが
み方をベースにフォームを修正した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとかなりフォームが良くなってきて前
回と同じ重量でも余裕が出てきた！
なのでさらに重量を上げてみたが１３０kgは
問題なく引けたが１４０kgはもっとフォーム
を安定させることと腹圧が甘くならないように
する必要がある。
まずは１３０kgで修正・改良に取り組んでい
こうd(￣ ￣)
筋量アップ系の種目ではビッグ３で感じたよう
に筋量が増えてきてていい感じ！
ただ自分的にはまだまだ狙ってる筋肉を使いき
れてるわけではないと感じてる(￣◇￣;)
なのでより良い動作を求めて脚の置く位置や一
回一回動作を止めて力を入れなおした！
そうすることでさらに狙ってる筋肉を使えるよ
うになってきたd(￣ ￣)
ただまだできてるときと雑になってしまってる
ときのムラがあるので引き続き改良しながら重
量にもチャレンジしていこう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット９０kg３セット
- デッドリフト １２０kg１セット、１４０kg１セット、１３０kg１セット
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット６０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg４セット
- ワンレッグカール２５kg４セット
- アダクター４０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
- アブダクター４０kg３セット
トレーニング動画
- バーベルスクワット：https://youtu.be/Xn5efev0bZk
- デッドリフト ：https://youtu.be/1p7NTf1jf9w
- ワンレッグエクステンション：https://youtu.be/0UpQMIGgiPw
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