おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
そして今回のトレーニングでも前回見つかった
課題である左右どちらも狙ってる筋肉の収縮で
終始動作しきることを目指して取り組んだ！
そのためにリラックスした状態を作りその状態
をキープしながら動作をした。
そのことに加えて
「可動域の調整」
をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
最近はストレッチをさせすぎると狙ってる筋肉
が使いにくくなることはわかってたのでそうな
らないように調整してた。
しかし今回のトレーニングではストレッチをさ
せなさすぎても狙ってる筋肉が使いにくくなる
ことがわかった！
なのでどちらにも偏りすぎないあいだでベスポ
ジを探してみた( ^ω^ )
そうすることでより狙ってる筋肉全体を使える
ようになってきた！
そのことにリラックスした状態や左右の感覚を
確かめることで一段と感覚が上がってきた。
今までの可動域の調整はストレッチさせすぎな
いとかアバウトな感じやったけどベスポジを見
つけることで感覚が変わったので引き続き可動
域の調整も動作改良でおこなってさらなる高み
を目指していこうd(￣ ￣)
ちなみに前回良かったナローでは体のポジショ
ンによって右肩に負担がかかってしまってたの
で調整したり動作改良をしたら良くなった。
しかしそちらのほうに意識が集中してしまい狙
ってる筋肉の収縮を重量にひっかけてからさら
に収縮して動作をしきることができてなかった
(￣◇￣;)
こうなるとせっかくの動作改良も意味がなくな
ってしまうのでどんなときでも一回一回に集中
して取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス８０kg５セット
- プレスダウン２２.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- スミスナローベンチ４０kg４セット
- ディップス６３kg４セット
補助筋
- リバースリストカール７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ＥＺバーエクステンション：https://youtu.be/zZW4IYdU374
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