おはこんばんにちは！
今日は久しぶりに昼からの仕事やったので
朝からしたいことを優先してたながぺー。
そろそろ確定申告も仕上げなければ。
さて。
今日は胸のトレーニングをおこなって
きたのでそのことと重量について
話していくよ！
とにかくやってみる精神って大切やね
今日の胸トレでは重量を少しでも
持つことを意識した。
なのでベンチプレスでもダンベルプレスでも
自分的に重めを扱った( ^ω^ )
特にダンベルプレスは最近３４〜３６kgぐらいで
鍛えてる。
３６kgになるとコントロール仕切れてないので
以前の失敗もあって躊躇することもあった。
ただ何回か気をつけながらこなしてると
徐々に重量に慣れてきたので
３４kgではしっかりターゲット筋を使って
追い込めるようになってきた！
基本的なフォーム作りを徹底してたことや
補助筋を鍛えてることももちろんあるが
それに加えて起こり得るリスクをクリアしながら
重量を扱ったことでいい意味での『慣れ』が
生まれた(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでフォームが安定してきたら少しずつでも
次の重量を試して慣れることでトレーニングの質向上にも
繋がる感じがあるので重量もあげていこう！！
胸トレ
そんな感じでフラット系の種目では
ターゲット筋でコントロールできるように
なってきてるが、
右肩の調子がまだ良くないので
インクラインやデクラインはやな感じがあった(￣◇￣;)
ここらへんはベンチの角度を緩やかにしたり、
動かす範囲を痛みが出ない範囲でおこなったりと
できることをやっていく！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス１００kg１セット、１０５kg１セット、４０kg２セット
- ダンベルプレス３２kg１セット、３４kg４セット
- ダンベルフライ２６kg３セット
- インクラインベンチプレス４０kg４セット
- デクラインチェストプレス６０kg３セット
トレーニングを終えて
重量に慣れて終わりではなくそのあとにターゲット筋にどれだけ
負荷をのせれるかが大切になってくる。
ただ、その前に重量が扱えないとそもそもの質を
高めるところにいたることが難しい。
また、その前提としてフォームや補助筋の強化などが
あるのかなーって感じてる(*ﾟ∀ﾟ*)
自分はフォーム・補助筋の強化から今は重量に
慣れてきて少しコントロールがわかってきたところ。
なので更にフォーム作りはもちろん重量にも慣れて
更なる高みを目指していこう( ^ω^ )
一度しかこない今を楽しみましょう！！
