おはこんばんにちは！
昨日体重が今月目標に達したので
コントロールしていこうと言った手前
食べ過ぎて体重が増えちゃったながぺー。
今日もお寿司をいっぱい食べました。
さて。
今回は腕と胸のトレーニングで腕トレの時に
気づいたことについて話していくよ！
フォームの問題だけかと思ったけど。。。
上腕二頭筋トレで久しぶりにストレートバーではなく
バーベルカールを扱った。
しかしバーベルカールやとどうしても変な負荷の
かかり方をしてしまい、またチーティングを
使った時も負荷が乗り切らないことがあった(￣◇￣;)
その結果不完全燃焼に終わった。
どこを改善すべきかを考えると一つのことに思い当たった！
それが『バーの長さ』
今までここは考えてなかったけど、バーが
長くなると支点・力点・作用点の関係から
同じ重量でも重力の関係から重たくなる(*ﾟ∀ﾟ*)
だからサイドレイズでもヒジを曲げて近くを
通すより伸ばした方が重く感じる。
それと同じようなことがバーベルでも起こってると
考えた( ^ω^ )
それなのに同じフォームでやろうとしてしまった。
なのでバーベルでのトレーニングを止めるのではなく
重量もフォームも考えて取り入れていくd(￣ ￣)
上腕二頭筋トレ
バーベルカール以外は悪くはなかった。
インクラインダンベルカールは
次の重量を試してみたけどターゲット筋のみ
で挙げれるところもあった( ^ω^ )
まだまだチーティングを使わないと
挙がらないところもあるので
引き続き丁寧に追い込んでいこう！！
胸トレ
ダンベルプレスではだいぶ３４kgに慣れてきたので
安定してターゲット筋を使って追い込めてきたd(￣ ￣)
５セット目で挙がらなくなったので３６kgにも
チャレンジしてみよう！
またインクラインプレスでは肩に負担がかからないように
いつもよりベンチの角度をグッと落としてやってみた。
上部への刺激は下がったけど自分的に鍛えたかった
中部と上部の間への刺激が入ったのでよかった！！
肩の調子が上がってくるまではこのやり方で
鍛えていこう(*ﾟ∀ﾟ*)
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- バーベルカール３５kg４セット
- インクラインダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーカール２０kg４セット
- ハンマーカール１８kg３セット
- ケーブルカール４１kg３セット
胸
- ベンチプレス９０kg１セット、１００kg１セット、６０kg２セット
- ダンベルプレス３４kg５セット
- ダンベルフライ２６kg３セット
- チェストプレス５９kg３セット
- ペクトラル５０kg３セット
- インクラインプレス（スミス）５０kg３セット
トレーニングを終えて
バーベルカールの件から器具の特性によって
一つ一つ最適のやり方があるんじゃないか。
って思ったので自分の体のことだけじゃなく
器具についても色々試していこう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
