おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではベースができてきてる
が集中しきれてないところがありボンヤリした
感覚になってることに気づいた！
なのでその部分を修正することで感覚が良くな
ってきた( ^ω^ )
ただ全ての動作でできてたわけではなくまだま
だ一部のみしかやりきれてない。
そのことを踏まえて常に神経を研ぎ澄まして狙
ってる筋肉の感覚や動きに集中しベースを徹底
した(*ﾟ∀ﾟ*)
またより狙ってる筋肉を使いきるための動作改
良もおこなった！
そうすることで狙ってる筋肉のみを使って動作
をすることはもちろんムダな力が入り過ぎてる
ことやさらに必要なことが明確になり修正する
こともできたd(￣ ￣)
リアローイングやアップライトロウでは狙って
る筋肉を明確にしたうえで集中して一回一回ベ
ースをやりきれてたので動作改良で別の種目の
やり方を参考にすると今まで感じることができ
なかった使いきれてる感覚で動作ができてきた
o(^▽^)o
ただバックプレスでは感覚が薄かったがその原
因が集中が甘くなってしまってたこと。
集中しなおしたら感覚が戻ってきたがこのよう
な一回はいくら積み重ねても体に変化を起こす
ものではない( ・∇・)
ましてやトップ選手はこれ以上の質でできてる
からこそ一つひとつの筋肉がハッキリしてる！
なのでどの部位のどの種目とかではなく全ての
部位・種目で神経を研ぎ澄ました状態で一回一
回取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス２０kg５セット
- リバースフライ２２.５kg４セット
- マシンバックプレス２７.５kg４セット
- ケーブルフロントレイズ７.５kg４セット
- インクラインリアローイング１２kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１０kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
- インクラインリアローイング：https://youtu.be/eQmVwiIsaIU?si=pR_iweyR6F18IrZa
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