おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして前回は色々な意識を組み合わせることで
より狙ってる筋肉を使いきれるようになってき
た！
ただ昨日の胸トレでも感じたようにベースがや
りきれてないといくら他のことを意識しても積
み重ならないことを痛感したのでまずはベース
の最初から最後までをやりきれてるかを確認し
ながら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると全体的に狙ってる筋肉のみの収縮で
ベースの最初から最後まで動作をすることがで
きてきてた。
なので今までは狙ってる筋肉でも一部だけが使
われてる感覚やったのがその範囲が広くなって
きてて全体的に使いきれるようになってきた！
ただトレーニング中に筋肉を触って確認してみ
ると筋肉がついてきてる硬さというよりはパン
プしてるだけの感覚が強かった(￣◇￣;)
なのでさらに丁寧にベースをやりきったうえで
収縮しきった状態をキープしたり、新追い込み
を取り入れてさらに使いきることを目指した！
そうすることでうっすら筋肉の輪郭がハッキリ
してきたd(￣ ￣)
ここまでやって体が変わってくるということが
わかったのでよりベースに磨きをかけて狙って
る筋肉を使いきることを目指して取り組んでい
こう！！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト６０kg３セット
- ベントオーバーロウ７０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ（僧帽筋狙い）４０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ラットプルダウン５５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
トレーニング動画
- マシンローイング：https://youtu.be/j1p3NUhYoag
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
