おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは種目によって狙ってる
筋肉の使い方が変わってくるのでそれぞれに合
わせて取り組むことで良い感覚をつかむことが
できた！
ただまだまだ狙ってる筋肉の一部のみしか使え
てないのでさらに使いきるためにまずは最近意
識してることから取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
多少ムダな力が入り過ぎてる部分はあったもの
の肩関節が挙がらないようにしながら狙ってる
筋肉の感覚に集中して収縮を重量にひっかけて
からスタートすることはできてた。
また種目ごとにより狙ってる筋肉のみを使いや
すい環境を作ることに取り組めてた！
基本ができたうえでまだ感覚が薄い種目に関し
てはより神経を研ぎ澄まして狙ってる筋肉の感
覚に集中してベースと可動範囲を徹底した。
そうすることでストレッチがかかり始めたとき
に一度動作を止めて狙ってる筋肉のみの収縮で
やりきれることがわかった！
その結果より狙ってる筋肉のみを使いきれてる
場面が増えてきた！
そしてより神経を研ぎ澄ましてベースをやりき
ることでさらに狙ってる筋肉のみを使いきれる
ことがわかったd(￣ ￣)
ただまだまだ常時使いきれてるわけではない。
またベースであったりヒジの閉じ具合、体の使
い方などが雑になってしまう場面が結構あった
( ・∇・)
特に後半の種目では全体的に感覚への集中など
も甘くなってしまってた。
そういったものはどれだけやっても決して積み
上がることはない！
なのでどんな場面であれ神経を研ぎ澄まして狙
ってる筋肉の感覚に集中して基本から動作改良
に至る全てに妥協なく取り組んでいこう！！
あと今回のトレーニングでは最近の他の部位の
トレーニングがいい感じやったので気持ち的に
若干の焦りがあった。
すぐに変わるわけではなく毎回全力で妥協なく
取り組んだうえであるとき変化が出てくるので
焦らずしかし一つずつ課題をクリアしていこう
(*ﾟ∀ﾟ*)
ちなみに重量に関しては上げても大丈夫な種目
はあったがあまりにもできない種目もあった。
そんなときはまだ今の重量で筋肥大できる余地
がある！
なので焦らず一回一回動作一つずつを丁寧に積
み重ねていこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助種目
- リバースリストカール１２.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３２.５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２５分
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